در این مقاله می خوانید
صحیح نشستن نیاز به یک وضعیت ثابت و متعادل در لگن دارد. حالت خوب بدن یک عادت است که نیاز به تمرین مداوم دارد. ...
حالت صحیح مفاصل ران و زانو
روی صندلی بنشینید. کار خود را با قرار دادن پایین‌تنه در یک حالت صحیح شروع کنید. مفاصل زانو و ران باید یک زاویه‌ی 90 درجه داشته باشند. اگر صندلی شما اجازه می‌دهد در صورت نیاز ارتفاع صندلی را تنظیم کنید تا مفاصل با زاویه‌ی صحیح قرار گیرند. پاها باید صاف روی زمین باشند. اگر پایتان به زمین نمی‌رسد از یک زیرپایی یا چند کتاب استفاده کنید و پای خود را روی آن بگذارید.
روی استخوان‌های نشیمن‌گاه قرار بگیرید
در زمان نشستن وزن بدن از لگن به صندلی منتقل می‌شود. در انتهای لگن دو استخوان برجسته قرار دارد که به آن‌ها استخوان‌های نشیمن‌گاه می‌گویند. دقت کنید وزن شما عقب، جلو یا روی این استخوان‌ها قرار می‌گیرد.اگر وزن شما جلو وارد می‌شود استخوان کمر قوس‌دار است که می‌تواند باعث سفتی ماهیچه‌ها شود. اگر وزن به پشت این استخوان‌ها وارد می‌گردد روی صندلی لم‌داده‌اید که این حالت می‌تواند باعث درد، جراحت دیسک و یا کشیدگی عضلات شود. برای قرار گرفتن روی استخوان‌های نشیمن‌گاه به‌آرامی روی آن‌ها کمی به عقب و جلو بروید. در مرکز و بین این دو حالت متوقف شوید.
حفظ انحنای بدن
اکثر ما یک انحنای ملایم در کمر خود داریم. انحنای ستون فقرات کمک می‌کند بدن در حالت مناسبی قرار گیرد. شما باید بتوانید دستتان را در فضای بین کمر و پشتی صندلی قرار دهید. مشکلی زمان ایجاد می‌شود که ما کمر را زیاد قوس می‌دهیم. این کار می‌تواند باعث کشیدگی یا اسپاسم ماهیچه‌ها شود. اگر بدن را زیاد قوس می‌دهید سعی کنید لگن در حالتی باشد که شما روی استخوان‌های نشیمن‌گاه قرار گیرید. اگر روی صندلی لم می‌دهید پشت کمرتان یک بالشت کمری بگذارید. اگر ماهیچه‌ها خسته یا ضعیف هستند یک بالشت میان کمر شما و پشتی صندلی می‌تواند حالت طبیعی بدن را حفظ کند.
نفس عمیق بکشید
ماهیچه‌ی اصلی تنفس دیافراگم است. زمانی که نفس می‌کشید دیافراگم پایین می‌رود تا فضا برای باز شدن شش‌ها با هوا ایجاد شود. ازآنجایی‌که دیافراگم عمودی حرکت کرده و کمک می‌کند فشار داخل شکم زیاد شود نقش مهمی در صحیح نشستن دارد. تکنیک تنفسی که تنفس دیافراگماتیک نام دارد می‌تواند به شما کمک کند از این ماهیچه بهترین استفاده را بکنید. این تکنیک شامل واردکردن هوا در تمام بدن است، به‌جای اینکه هوا محدود به قفسه‌ی سینه شود.
حالت شانه‌ها را چک کنید
آیا شانه‌های شما در کنار گوش‌ها قرارگرفته‌اند؟ آیا ماهیچه‌ی ذوزنقه‌ای ( عضله‌ی تختی در سطح بالای پشت ) درد می‌کند؟ یادگیری این‌گونه تکنیک‌های نشستن می‌تواند خوب باشد اما شاید کمی فشار به شما وارد کند. بیشتر افراد ناخودآگاه شانه‌هایشان را به سمت بالا سفت نگه می‌دارند. بگذارید شانه‌ها آزاد باشند. کمی پایین‌تر قرار گرفتن شانه می‌تواند به حمایت از گردن و سر کمک کند و شاید بتواند از انقباض عضلات جلوگیری نماید. اگر خط شانه جلوتر از خط شروع ران است کمی خودتان را عقب بکشید. باید بتوانید با یک خط فرضی شانه و ران را در یک راستا قرار دهید.
سرتان را عقب ببرید
بسیاری از ما فراموش می‌کنیم که سر به ستون فقرات متصل است. شما در یک فرد گوژپشت این موضوع را به‌درستی مشاهده می‌کنید. حالا که شما یک مکان حمایتی برای نشستن دارید و فشار روی شانه‌ها نیست سعی کنید سرتان را عقب بیاورید. در حالت صحیح گوش‌ها باید هم‌تراز با شانه‌ها باشند. با توجه به حالت شما شاید این کاملاً امکان‌پذیر نباشد. اشکالی ندارد. خودتان را مجبور به این کار نکنید. هدف حالتی است که شما بتوانید دردها را به حداقل برسانید و تغییراتی بهینه در جهت حالت صحیح نشستن ایجاد کنید.
حالت صحیح نشستن را اغلب تمرین کنید
تبریک می‌گویم. شما حالا در یک حالت مناسب نشسته‌اید. به یاد داشته باشید خوب نشستن یک عادت است. شکل‌گیری عادات در ما به زمان نیاز دارد، بنابراین مطمئن شوید برای خوب نشستن مداوم تمرین دارید.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
چهار راهکار برتر برای حمل کوله‌پشتی بدون آسیب زدن به کمر
احتیاط‌های ورزشی برای بیماران قلبی
کار با گوشی با گردن و ستون مهره های شما چه می کند؟
باورهایی نادرست از رابطه ی جنسی سالم
10 مکمل غذایی برای مبارزه با خستگی
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.