کار با گوشی با گردن و ستون مهره های شما چه می کند؟

در این مقاله می خوانید

در کنار تمام آسیب‌هایی که تلفن همراه به شما وارد می‌کند حالت قرارگیری بدن در زمان استفاده نیز می‌تواند برای شما مشکلاتی در پی داشته باشد. ...

علاوه بر آسیب‌هایی که تلفن همراه به‌سلامت ما وارد می‌کند خم کردن سر به سمت پایین و جلو برای نگاه کردن به صفحه‌نمایش موبایل نیز حدود 25 کیلوگرم فشار به گردن و ستون فقرات وارد می‌کند. شما می‌توانید 25 کیلوگرم را با گردنتان بلند کنید؟ این وزن چهار عدد توپ بولینگ یا کودکی هشت‌ساله است. آیا می‌توانید این وزن را بیش از دو ساعت در روز تحمل‌کنید؟

وزن سر یک فرد بزرگ‌سال در حالت طبیعی بین 4 تا 5.5 کیلوگرم است. زمانی که سر به سمت جلو خم می‌شود فشار وارد بر گردن با زاویه‌ی 15 درجه 12 کیلوگرم، با زاویه‌ی 30 درجه 18 کیلوگرم ، با زاویه‌ی 45 درجه 22 کیلوگرم و با زاویه‌ی 60 درجه 27 کیلوگرم خواهد بود.

این شیب سر در زمان استفاده از تلفن همراه باعث افزودن فشار به ستون فقرات خواهد شد. باگذشت چند سال این فشار ماهیچه‌های گردن و پشت را روبه‌زوال می‌برد تا جایی که احساس درد و ناراحتی خواهید داشت – و حتی شاید نیاز به جراحی پیدا کنید.

چگونه از درد کمر و گردن جلوگیری کنیم

حتی اگر هنوز احساس درد یا ناراحتی ندارید حالتی که برای پیام دادن دارید می‌تواند در آینده باعث مشکل در عملکرد شما در مدرسه یا محل کار شود زیرا این طرز گرفتن گردن مخالف با حالت‌های صحیح بدن است که برای کم کردن هورمون‌های استرس و افزایش اعتمادبه‌نفس پیش‌بینی‌شده‌اند.

سه روش برای کمک به بهبود مشکلات حالت قرارگیری بدن

موبایل خود را بالاتر گرفته و اجازه دهید چشم‌ها، نه گردن، به سمت پایین باشند

دقت کنید سرتان را کجا نگه می‌دارید. موبایل را بالاگرفته و چشم‌هایتان را کمی متمایل به پایین نگه‌دارید. حالت قرارگیری اشتباه این است که سرتان را جلو برده و شانه‌ها کمی به جلو خم باشند. در مقابل حالت صحیح زمانی است که گوش‌ها هم‌تراز با شانه بوده و شانه‌ها کمی به عقب کشیده شوند.

تمرین حالت کبری و سگ سربالا

حالات کبری و سگ سر بالا در یوگا بهترین راه برای قرارگیری بدن در حالت مناسب است. حالت کبری در وضعیتی شروع می‌شود که فرد طوری روی زمین قرارگرفته که روی پای او به سمت زمین است اما دست‌ها زیر شانه و کمی جلوتر از بدن قرار دارند. آرنج خود را نزدیک بدن نگه‌داشته و قفسه‌ی سینه‌تان را از زمین بلند کنید. پاهای شما و استخوان عانه یا شرمگاهی روی زمین فشار وارد می‌کنند تا با دور شدن دست‌ها از زمین به بلند شدن بدن کمک کنند.  

در حالت سگ سربالا مچ دست و بازوها بیشترین فشار را تحمل می‌کنند.  با کشیدن شانه‌ها به سمت عقب و استخوان دنبالچه آن‌ها را از گوش‌هایتان دور کنید. برای کشش بیشتر پاهای خود را از زمین بلند کنید.

خم شدن، کشش و چرخش

خم شدن

خم شدن حرکتی است که به شما اجازه می‌دهد سر خود را به سمت قفسه‌ی سینه خم‌کنید. در خم شدن عادی شما می‌توانید چانه‌ی خود را با قفسه‌ی سینه‌تان تماس دهید. در حالتی کار خود را شروع کنید که گردنتان به هیچ سمتی خم نشده باشد، رنج مناسب خم کردن گردن 40 تا 60 درجه است.

کشش

کشش به خم کردن سر به سمت عقب گفته می‌شود. رنج مناسب این حرکت زمانی است که شما بتوانید به سقف نگاه کنید. رنج قابل‌قبول زاویه‌ی گردن در این حرکت زاویه‌ی 45 تا 70 درجه و بدون خم بودن گردن است.

چرخش

چرخش گردن چرخاندن سر به چپ و راست است. شما باید بتوانید به حدی سرتان را بچرخانید که چانه تقریباً با شانه در یک خط قرار بگیرد. رنج حرکتی مناسب برای چرخش زاویه‌ی 60 تا 80 درجه است.