۱۲ بهمن ۱۳۹۴

10 مکمل غذایی برای مبارزه با خستگی

۱۲ بهمن ۱۳۹۴ 3467 بازدیدکننده 0 نظر
10 مکمل غذایی برای مبارزه با خستگی در این مقاله می خوانید

خستگی روی زندگی فردی و حرفه‌ای شما تأثیر منفی دارد. مقابله با خستگی به کمی صبر نیاز دارد. کمی مکمل به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا بتوانید برای یک زندگی سالم با خستگی مبارزه کنید. ...

10 مکمل غذایی برای مبارزه با خستگی

غذاهای سالم

مبارزه با خستگی

کمبود غذای سالم و رژیم غذایی سرشار از غذاهای فرآوری شده باعث می‌شود بدنتان بی انرژی باشد. یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از غذای سالم میزان آهن و منیزیم مناسب برای بدن را تأمین می‌کند، دو ماده‌ی معدنی ضروری برای حفظ سطح انرژی بدن. این دو ماده‌ی معدنی نقش مهمی ذر کنترل فشارخون نیز دارند. همچنین کارکرد مناسب ماهیچه‌ها را تضمین می‌نمایند.

 

تیانین

مبارزه با خستگی

اگر کمبود خواب محرک خستگی شماست تیانین می‌تواند به شما کمک کند. تیانین آرام‌بخش نیست بلکه آمینواسیدی است که می‌تواند کمک کند بهتر بخوابید و صبح روز بعد سرحال و شاداب باشید. قبل از استفاده از مکمل‌ها نگاهی به چای‌هایی که در خانه دارید بیندازید. بله، چای و خصوصاً چای سفید می‌تواند در دریافت آمینواسید قبل از خواب به شما کمک کند. از خوردن چای سبز یا سیاهی که کافئین دارد خودداری کنید.

 

کراتین

مبارزه با خستگی

کراتین دسته‌ای از آمینواسیدهاست و میزان متونین، گلیسیرین و آرژینین را در بدن بالا می‌برد. این دسته از مواد نقش مهمی در کاهش خستگی ناشی از جلسات طولانی ورزشی دارند.

 

گلوکز

مبارزه با خستگی

تنها 40 گرم از پودر گلوکز را در 250 میلی‌لیتر آب حل کنید و آن را در طول ورزش خود بنوشید.  ( تنها اگر زمان ورزش شما 45 دقیقه یا بیشتر است ). این کار شما را از خستگی شدید حفظ می‌کند، نتیجه‌ای که ممکن است پس از آن ورزش سنگین یا  وزنه‌برداری تجربه کنید.

 

گیاه آب قاشقی

مبارزه با خستگی

آب قاشقی گیاهی است که در داروهای سنتی به‌عنوان درمان قدرتمند برای خستگی ناشی از استرس زیاد و افسردگی استفاده می‌شده است. آب قاشقی به‌سادگی و بدون تحریک اعصاب شما را آرام می‌کند. گیاه آب قاشقی در کاهش خستگی ناشی از خواب مؤثر است و اغلب به‌عنوان راه‌حلی طبیعی برای بی‌خوابی پیشنهاد می‌شود.

 

اسپرولینا

مبارزه با خستگی

این جلبک تک‌سلولی جزء اصلی غذای آزتک ها ( یک تمدن سرخپوستی در مکزیک ) بوده است. اسپرولینا پروتئین و ویتامین B12 زیادی دارد و برای خاصیت انرژی‌رسانی خود شناخته‌شده است. تعجبی ندارد که از این جلبک برای غلبه بر خستگی نیز استفاده شود.

 

ویتامین‌های B

مبارزه با خستگی

این گروه هشت نوع ویتامین دارد که هریک نقش مهمی در حفظ و افزایش سطح انرژی بدن دارند. این عناصر به‌صورت همگام با هم کار کرده و بدن شما را سالم نگه می‌دارند.

 

جینسنگ

مبارزه با خستگی

این گیاه برای کمک به خستگی شدید ناشی از سرطان شناخته‌شده است.گیاه با تحریک سیستم عصبی مرکزی انرژی فیزیکی بدن را زیاد کرده و مقاومت بیشتری مقابل خستگی ایجاد می‌کند. بااین‌وجود گفته می‌شود جینسنگ ممکن است در تأثیر برخی داروها اختلال ایجاد کند.

 

پرتقال تلخ

مبارزه با خستگی

شما اغلب آب این پرتقال‌ها را نمی‌خورید اما ماده‌ی شیمیایی سینفرین موجود در این عضو از خانواده‌ی پرتقال‌ها تأثیرات مثبتی بر رفع خستگی دارد. این ماده خاصیتی شبیه به گیاه افدرا داشته و محرکی برای افزایش سطح انرژی بدن است. پرتقال تلخ با کافئین هیچ ارتباطی ندارد و می‌تواند بدون ایجاد مشکل قبل از خواب نیز استفاده شود.

 

کافئین

مبارزه با خستگی

کافئین به‌عنوان ماده‌ای انرژی‌بخش و شادی‌آور شناخته می‌شود. اما طبیعت تحریک‌کنندگی شدید آن کمی نگران‌کننده است. کسانی که تحمل کافئین در آن‌ها زیاد است می‌توانند برای مبارزه با استرس و آرام کردن خود از کافئین استفاده کنند. طبیعت انرژی‌بخش کافئین به شما مقدار زیاد انرژی لازم برای مبارزه با خستگی را می‌دهد.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040