سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی

در این مقاله می خوانید

چگونه در زمان پیاده‌روی می‌توانید کالری بیشتری بسوزانید؟ در اینجا هفت راه برای تغییر بیشتر وزن شما با پیاده‌روی آورده شده است. ...

مسیر بیشتری بروید

هرچه بیشتر راه بروید کالری بیشتری می‌سوزانید. ساده‌ترین راه برای سوزاندن کالری بیشتر رفتن مسیر بیشتری است. قبل از سرعت تمرکز خود را روی مسافت بگذارید. به‌تدریج زمانی که هر روز پیاده‌روی می‌کنید را افزایش دهید، هدف شما باید روزانه 30 تا 60 دقیقه پیاده‌روی باشد.

یاد بگیرید سریع راه بروید

با بیشتر کردن سرعت شما کالری بیشتری می‌سوزانید زیرا از گروه‌های ماهیچه‌ای بیشتری کمک می‌گیرید. اما شاید بزرگ‌ترین فایده‌ی آن این است که در زمان یکسان با افزوده شدن به مسافتی که راه‌رفته‌اید کالری بیشتری خواهید سوزاند.

استفاده از دسته‌های مخصوص پیاده‌روی

این دسته‌ها گزینه‌های مناسبی برای کسانی هستند که نمی‌توانند سریع راه بروند و می‌خواهند کالری بیشتری بسوزانند.

افزودن تپه یا پله به مسیر پیاده‌روی

اگر از تپه یا پله بالا بروید درمدت یکسان کالری بیشتری می‌سوزانید. بالا رفتن از تپه سبب می‌شود 60 درصد میزان سوزاندن کالری در بدن شما افزایش یابد. با بالا رفتن از پله‌ها سوختن کالری در بدن شما 4 برابر می‌شود. اگر از ورزش با تردمیل لذت می‌برید می‌توانید به‌تدریج شیب سطح را افزایش دهید.

تغییر سرعت در مسیر پیاده‌روی

برای سخت‌تر شدن پیاده‌روی و سوزاندن کالری بیشتر در طول مسیر سرعت خود را تغییر دهید. در یک مسیر برای یک تا دو دقیقه تا جایی که می‌توانید تند راه بروید و سپس برای چند دقیقه سرعت خود را کم کرده و با سرعت عادی‌تان مسیر را ادامه دهید. این کار را مرتباً تکرار کنید. این کار به شما کمک می‌کند در همان مدت‌زمان مسیر بیشتری رفته و بدنتان را برای راه رفتن با سرعت بیشتر آماده کنید.

حمل کردن وزن اضافی در زمان پیاده‌روی

این کار پیشنهاد نمی‌شود زیرا وزن اضافی یعنی فشار بیشتر به مفاصل. اما اگر این کار را انجام دهید نباید این وزن از 4.5 کیلوگرم بیشتر باشد و آن را در کوله‌پشتی، روی ران و یا در جلیقه‌های مخصوص که در عکس مشاهده می‌کنید قرار دهید تا تعادل بدن حفظ‌شده و به سمت جلو بدنتان خم نشود. راه رفتن با وزن اضافه یا با حالت نامناسب بدن می‌تواند منجر به آسیب به دست یا پاهای شما شود.

سوزاندن کالری در زمان خواب

با ساخت ماهیچه می‌توانید حتی در خواب هم کالری بسوزانید. زمانی که به ماهیچه‌های بدن می‌افزایید در حقیقت به نرخ سوخت‌وساز پایه‌ای بدن اضافه کرده‌اید، این میزان کالری‌ای است که شما در زمان استراحت روزانه می‌سوزانید. اگر تازه شروع به راه رفتن کرده‌اید ماهیچه‌ها در پاهای شما ساخته خواهند شد. برای یک برنامه‌ی ورزشی متعادل باید دو تا سه بار در هفته با ورزش‌های قدرتی برای خود ماهیچه بسازید.