در این مقاله می خوانید
اگر به‌تازگی شروع به دویدن کرده‌اید شاید اطلاعاتی که درباره‌ی دو در اختیارتان گذاشته می‌شود شما را سردرگم کند. در اینجا 7 نکته‌ی پایه‌ای برای دوندگان تازه‌کار آورده شده است. ...
کفش‌های مناسب بپوشید
پوشیدن کفش‌های مناسب دو نکته‌ای کلیدی برای احساس راحتی و پیشگیری از بروز آسیب است. به یک مغازه‌ی کفش‌های مناسب دو رفته و کفشی متناسب با اندازه و نوع پای خود انتخاب کنید. همچنین حتماً دقت داشته باشید کفش‌های سابیده شده نپوشید – به ازای هر 380 کیلومتر تا نهایت 640 کیلومتر باید کفش‌هایتان را عوض کنید.
حتماً بدنتان را گرم و سرد کنید
گرم کردن خوب بدن قبل از ورزش این پیغام را به بدن شما می‌رساند که به‌زودی ورزش آغاز خواهد شد. گرم کردن بدن با افزایش تدریجی ضربان قلب از وارد شدن استرس و فشار زیاد به قلب در زمان دو جلوگیری می‌کند. بنابراین باید دو را با یک پیاده‌روی سریع شروع کنید و در ادامه برای چند دقیقه به‌آرامی بدوید. خنک کردن بدن اجازه می‌دهد ضربان قلب و فشارخون به‌تدریج پایین بیاید، بنابراین باید حتماً دو خود را با یک پیاده‌روی یا دو آرام 5 دقیقه‌ای به پایان برسانید.
بالاتنه‌ی بدن در وضعیت مناسبی قرار داشته باشد
شکل نامناسب بالاتنه سبب درد در بازوها، شانه‌ها، گردن و کمر می‌شود. سعی کنید دست‌های شما در سطح کمر باشند، درست جایی که ممکن است کمی به ران‌های شما برخورد کنند. بازوهایتان باید با زاویه‌ی 90 درجه قرار داشته و آرنج‌ها در دو سمت بدن قرار گیرند. پشتتان کاملاً صاف باشد. سرتان باید بالا بوده و کمر و شانه‌ها صاف نگه‌داشته شوند.
نگران سرعت نباشید
به‌عنوان یک فرد تازه‌کار تمامی دو شما باید با سرعتی انجام شود که راحت بوده و بتوانید در طی آن حرف بزنید. شما باید بتوانید به‌راحتی نفس بکشید و صحبت کنید. نگران سرعت خود نباشید – اگر می‌توانید از پس تست صحبت در زمان دو بربیایید سرعت شما خوب است. آغاز کردن دو با یک دوی آسان از بروز صدمات و خستگی جلوگیری می‌کند.
یک برنامه‌ی دو داشته باشید
بیشتر دوندگان تازه‌کار باید از یک تکنیک دو استفاده کنند زیرا استقامت یا تناسب‌اندام لازم برای دو در یک‌زمان طولانی را ندارند. برنامه‌ی دو برای یک زمان کوتاه است و سپس باید کمی پیاده‌روی کنید. اگر شما برنامه‌ی دو را دنبال کنید متوجه می‌شوید هدف افزایش زمان دو و کاهش زمان پیاده‌روی است.
خیلی زود زیاد ندوید
برخی دوندگان در ابتدا برای شروع دو و افزایش مسافت طی شده در پایان هر مرتبه بسیار مشتاق‌اند و هیجان دارند اما این می‌تواند منجر به جراحت شما شود. هر هفته مسافت دو خود را بیش از ده درصد زیاد نکنید. با آرام پیش بردن کار می‌توانید مانع خستگی و درد شده و به اهداف خود نیز دست‌یابید. احساسی که دارید و همچنین برنامه‌ی ورزشی شما مشخص‌کننده‌ی مسافتی است که باید بدوید. اگر دوست دارید آن را بیشتر کنید باید با ورزش‌های دیگری مانند شنا یا دوچرخه‌سواری از ورزش دو خود حمایت کنید.
از دهان و بینی نفس بکشید
برخی دوندگان تازه‌کار فکر می‌کنند تنها باید از بینی نفس بکشند. شما باید از هر دو دهان و بینی خود نفس بکشید تا مطمئن شوید در حین دو اکسیژن کافی به ماهیچه‌های شما می‌رسد. نفس‌های عمیق شکمی مانع بروز دردهای شدید در قفسه‌ی سینه هنگام ورزش می‌شود، مشکلی که در بین دوندگان تازه‌کار رایج است.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
نحوه‌ی انجام حرکات ورزشی پشت میز اداری
5 حرکت عالی برای پرورش عضلات سینه
درست قبل از یک برنامه ورزشی، چقدر غذا باید بخورید؟
10 نکته که دوندگان باید بدانند
6 دلیل که به میزان کافی چربی نمی سوزانید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.