اشتباهات شما در زمان پیاده روی که باید از آن اجتناب کنید

در این مقاله می خوانید

پیاده‌روی با روش صحیح به شما سلامت و تناسب‌اندام بهتری می‌بخشد. این کار به شما کمک می‌کند سریع‌تر و راحت‌تر راه بروید. ...

گام بلند برداشتن

زمانی که کسانی که به پیاده‌روی می‌پردازند سعی می‌کنند سرعت خود را بیشتر کنند به‌طور طبیعی گام‌های خود را با طول بلندتری برمی‌دارند و پای جلویی خود را بافاصله‌ی بیشتری می‌گذارند. این کار سبب یک پیاده‌روی بی‌حاصل و ضربات سخت به پاها می‌شود. ساق پای شما آسیب می‌بیند و در حقیقت هم سرعت شما زیاد تغییری نکرده است. اگر می‌خواهید سریع‌تر راه بروید تمرکز خود را روی گام‌های سریع‌تر و کوتاه‌تر بگذارید.

کفش‌های نامناسب

همه‌ی کفش‌های ورزشی برای پیاده‌روی مناسب نیستند. اگر کفش‌های شما این‌طور است خودتان را در معرض التهاب کف پا، کشیدگی ماهیچه و آسیب به زانوها قرار داده‌اید. کفش‌های پیاده‌روی باید سبک باشند و در همین حال حمایت و نرمی کافی برای پاها را داشته باشند.

گام برداشتن با کف پا

به‌جای آنکه در زمان راه رفتن پای جلویی شما از پاشنه به سمت انگشت روی زمین قرار گیرد کف پای خود را صاف روی زمین می‌گذارید. مشکل از سنگینی کفش‌های شماست یا اینکه ساق پایتان به حدی ضعیف است که نمی‌توانید گام بعدی را درست بردارید. برای حل این مشکل از کفش‌های انعطاف‌پذیری استفاده کنید که از میانه‌ی پا خم شود. یک جفت کفش دو با پاشنه‌ی کوتاه بهترین انتخاب هستند.

استفاده نکردن از دست‌ها

از اشتباهات رایج در زمان پیاده‌روی این است که دست‌های خود را در کناره‌ی بدن نگه‌داشته و یا بدون اینکه خم‌کنید آن‌ها را تاب می‌دهید. تکان دادن دست‌ها در زمان پیاده‌روی سبب تعادل در حرکت پاها می‌شود. اما اگر پاهای خود را سفت و صاف در طرفین بدن نگه می‌دارید مانند یک آونگ آویزان در دو سمت بدن عمل خواهند کرد و سرعت شما را می‌گیرند. با حرکت صحیح و طبیعی دست‌ها، یعنی با خم کردن آن‌ها و حرکت دادن به جلو و عقب در زمان پیاده‌روی، می‌توانید به قدرت و سرعت خود بیفزایید.

حرکت زیاد دست‌ها

گفته شد در زمان پیاده‌روی باید از دست‌های خود استفاده کنید اما اگر مطابق هریک از موارد زیر این کار را انجام می‌دهید در اشتباهید:

1 - آرنجتان را خم نمی‌کنید، دست‌های صاف شما در زمان پیاده‌روی مانند پنگوئن‌ها در طرفین بدنتان آویزان است.

2 – آرنج خود را خم می‌کنید اما آن‌ها را به طرفین تکان می‌دهید به‌طوری‌که دست‌ها از جلوی قفسه‌ی سینه عبور می‌کنند و امکان برخورد آرنج‌های شما با دیگر عابران وجود دارد.

3 – با هر حرکت دست شما خیلی بالا می‌آید و از قفسه‌ی سینه نیز عبور می‌کند، حتی تا چانه و یا بینی!

برای حفظ حالت صحیح آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌دارید و دست‌ها را به جلو و عقب تاب دهید، تا حدی که دستتان به جیب پشت شلوارتان برسد.

راه رفتن با سر پایین

همیشه به پایین نگاه می‌کنید، سرتان معلق بوده و به پاهایتان نگاه می‌کنید. حتی ممکن است در حین راه رفتن موبایل خود را چک می‌کنید.

خم شدن بدن

بیش از 5 درجه به جلو خم می‌شوید

به عقب خم می‌شوید

به عقب نوسان دارید بدون اینکه به جلو نیز خم شوید

شاید جایی خوانده باشید در زمان پیاده‌روی باید به جلو خم شوید و یا به عقب و روی باسن خود خم می‌شوید. خم شدن به سمت جلو یا عقب و یا متمایل نگه‌داشتن کمر می‌تواند منجر به کمردرد شده و سرعت خوب یا تکنیک بهتری برای شما در پی نداشته باشد.

لباس‌های نامناسب برای پیاده‌روی

لباس‌های شما نیز در زمان پیاده‌روی اهمیت دارند. در اینجا اشتباهات رایجی که در انتخاب لباس خود اغلب دارید را آورده‌ایم:

همیشه کم یا زیاد لباس می‌پوشید و در آخر خیس عرق شده و یا احساس سرما می‌کنید

در شب با لباس‌های تیره راه می‌روید که خطوط براقی ندارد و جلیقه‌ی امنیتی ندارید.

کلاه ندارید

کفش‌های نامناسب می‌پوشید و لباس‌های شما اجازه‌ی فعالیت نمی‌دهد.

آب کافی نمی‌نوشید

قبل، بعد و در حین ورزش به‌اندازه‌ی کافی آب نمی‌نوشید. در طول روز هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشید تا آب بدنتان حفظ شود. ده دقیقه قبل از راه رفتن یک لیوان آب بنوشید. در حین ورزش هر بیست دقیقه یک فنجان آب استفاده کنید. پس از اتمام ورزش یک یا دو لیوان آب بنوشید.