چگونه جوان تر شوید

در این مقاله می خوانید

تلاش برای زندگی طولانی‌تر هدف خوبی است. اما اگر این سال‌های زیاد را در سلامت نباشید چه فایده‌ای خواهد داشت؟ ...

ترک سیگار

کنار گذاشتن این عادت برای عمر بیشتر شما بسیار تأثیرگذارتر از هر تغییر دیگری خواهد بود – و همچنین سلامت شما در این سال‌ها. ادامه دادن عادت سیگار کشیدن پس از چهل سالگی باعث از بین رفتن کیفیت زندگی شما خواهد شد. سیگار می‌تواند مشکلاتی مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را بدتر کند. همچنین سیگار کشیدن باعث پیری زودرس پوست شده و شما را مسن‌تر نشان خواهد داد.

داشتن وزن سالم

اندازه‌گیری چاقی معیارهای متفاوتی دارد – استفاده از شاخص توده‌ی بدنی یا BMI، اندازه‌ی کمر و ران، قطر کمر و یا عدد روی ترازو. تحقیقات جدید نشان داده‌اند وجود چربی زیاد در بدن باعث بروز مشکلات جدی خواهد شد، مانند بیماری‌های قلبی، سکته، دیابت و سرطان.

چاقی می‌تواند روی کبد شما نیز اثرگذار باشد و منجر به بیماری کبد چرب شود. چربی زیاد در شکم با سندروم سوخت‌وساز در ارتباط است که علائمی مانند قند خون بالا و افزایش فشارخون را همراه خواهد داشت.

پیدا کردن عدد صحیح کالری‌های مصرفی روزانه و داشتن برنامه‌ی متعادل کاهش وزن به پیشگیری از بیماری‌ها کمک خواهد کرد، داشتن فعالیت را برای شما ساده‌تر خواهد ساخت و به عملکرد بدن یا سن بیولوژیک آن کمک می‌نماید

فعال بمانید

فواید فعال بودن برای بدن بی‌شمارند: سلامت بهتر دستگاه قلبی عروقی، خطر کمتر سرطان و دیابت، مدیریت بهتر استرس و عمری بهتر و سالم‌تر. کسانی که به‌طور متوسط روزانه 15 دقیقه پیاده‌روی می‌کنند به‌طور میانگین سه سال بیشتر از کسانی که هیچ فعالیت ورزشی‌ای ندارند زنده خواهند بود. ورزش فواید دیگری نیز برای شما خواهد داشت، با ورزش با بیماری‌ها مبارزه کنید، استخوان‌های خود را قوی نگه‌دارید و زندگی طولانی داشته باشید.

داشتن رژیم غذایی ضد پیری

یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین کم‌چرب، ماهی‌های کم جیوه، غلات و مقدار متعادل از چربی‌های سالم با عمر طولانی‌تر در ارتباط است.

باوجودی که همراه کردن رژیم غذایی با ویتامین‌ها و مواد معدنی شاید به جایگزینی برخی ترکیبات از دست رفته کمک کند اما بیشتر متخصصان تغذیه پیشنهاد می‌دهند تا مواد غذایی را از طریق خوراکی‌ها تأمین کنید. داشتن انتخاب‌های غذایی سالم و با مقدار مناسب، مانعی برای بیماری‌ها و راهی هوشمندانه برای جوان نگه‌داشتن بدن است.

مدیریت استرس

حتی کسانی که نظارت زیادی بر رژیم غذایی و فعالیت بدنی خود دارند شاید با تأثیر استرس بر سلامت مواجه شوند. در حقیقت استرس تأثیرات فیزیولوژیک زیادی خواهد داشت، از جمله بالا رفتن سطح کورتیزول، هورمون استرس که باعث بیماری‌های قلبی عروقی، چربی خطرناک شکم، افسردگی و مقاومت کم برابر بیماری‌ها خواهد شد.

زندگی اجتماعی

جنبه‌ی مهم دیگر برای زندگی طولانی این است که بخشی از یک شبکه‌ی اجتماعی بزرگ‌تر باشید و توسط دوستان یا خانواده حمایت شوید. اگر همه‌ی اعضای این گروه با شما ویژگی‌های مشترکی ندارند می‌توانید یک تیم برای خود انتخاب کنید. این دوستان به شما کمک خواهند کرد روزهای سخت زندگی را گذرانده و راحت‌تر با مشکلات ارتباط برقرار کنید، فاکتورهایی که به سلامت سیستم ایمنی بدن کمک خواهند کرد.