در این مقاله می خوانید
کبد چرب خطر بیماری‌های قلبی عروقی را بیشتر می‌کند. اگر درمان کبد چرب دنبال نشود می‌تواند به خود کبد آسیب برساند. ...
تغییر رژیم غذایی
چربی، قند و غذاهای فرآوری شده‌ی زیاد مواد اصلی مرتبط با بیماری کبد چرب هستند. مصرف چربی‌های ترانس، خصوصاً چربی‌های موجود در فست فودها و غذاهای فراوری شده، باعث مقاومت انسولین، التهاب و افزایش تری گلیسیرید می‌شود. همچنین مصرف زیاد فروکتوز، شیرین‌کننده‌ی موجود در آب میوه‌ها و دیگر نوشیدنی‌های طعم دار، با کبد چرب بی‌ارتباط نیست.
خارج نگه‌داشتن مصرف غذاهای فراوری شده و قند و چربی‌های ترانس از رژیم غذایی شما وضعیت کبدتان را بهبود می‌بخشد. شما همچنین با خوردن غذاهای سالم مانند غلات، پروتئین، لوبیاها و عدس، ماهی و میوه و سبزیجات زیاد می‌توانید سلامت کبد خود را بهبود بخشید.
کاهش وزن
کاهش وزن در بهبود کبد چرب موثر است زیرا می‌تواند مقاومت انسولین، تری گلیسیرید و چربی شکمی در بدن را بهبود بخشد.
تحرک داشته باشید
یک زندگی نشسته یکی از فاکتورهای موثر در کبد چرب است. شرکت در فعالیت‌های فیزیکی منظم از جمله ایروبیک و تمرینات مقاومتی می‌تواند حتی بدون کاهش وزن کبد چرب شما را بهتر کند.
برای داشتن یک روال منظم برای ورزش آن را در برنامه‌ی خود در اولویت بگذارید. فعالیت‌هایی که برای شما مهیج‌اند و از آن‌ها لذت می‌برید را اجرا کنید تا به بهبود شرایط بدنی شما کمک کند.
مصرف روغن ماهی
اسیدهای چرب امگا3 در ماهی‌های آب‌های سرد مانند سالمون و ماهی تن وجود دارند و در کاهش تری گلیسیرید، التهاب و انسولین در بدن موثرند. با این وجود مکمل‌های روغن ماهی نیز شاید برای شما مورد نیاز باشند زیرا شاید نتوانید به اندازه‌ی کافی ماهی بخورید تا بدن مقدار کافی امگا 3 مورد نیاز شما را از خوردن ماهی تأمین کند.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
چگونه لثه و دندان‌های محکمتری داشته باشیم؟
اشتباهات رایج در مصرف قرص
امشب بهتر بخوابید
7 راه برای سالم نگه داشتن قلب
خوابی بهتر با وجود استرس
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.