استرس و مشکلات می تواند خواب راحت را از شما بگیرد. با کمک راهکارهای زیر خوابی بهتر داشته باشید. ...
در ساعات نزدیک به خواب تحرک خود را کم کرده و نور را کاهش دهید. سعی کنید کاری آرامشبخش مانند کتاب خواندن انجام دهید. حمام گرم یا حرکات یوگا میتواند برای شما مفید باشد.
کافئین میتواند 8 تا 12 ساعت در بدن شما باقی بماند. البته این تأثیر در بدن افراد متفاوت است اما در کل اگر مشکل خواب دارید برای مدتی کافئین را حذف کنید. گزینههایی مانند چای سبز یا دمنوش را جایگزین قهوه کنید.
غذاهایی مصرف کنید که حاوی مواد خوابآور باشند. ترکیب پروتئینها و کربوهیدراتهای پیچیده برای شما گزینهی مناسبی است. برای دسر خود گیلاس یا ماست را امتحان کنید.
هر شب ساعتی خاصی برای خوابتان داشته باشید. بهترین زمان خواب 10 شب تا 6 صبح است.
با انگشت شست حفرهی سمت راست بینی خود را گرفته و نفسی آرام و طولانی بکشید. این تمرین باعث آرامش ذهن و بدن شما خواهد شد.
در طول روز مقابل نور خورشید باشید و شبها نور خانه را کم کنید. در اتاقی تاریک بخوابید و چشمبند بزنید. اگر وجود یک صدای ملایم در پس زمینه برای شما خوب است آن را ایجاد کنید. اگر زیاد به صدا حساسید گوش گیر انتخاب خوبی برای شما خواهد بود.
برای خود باید حمامی مخصوص ریلکس شدن آماده کنید. داخل وان چند قطره روغن معطر مانند اسطوخودوس و کمی نمک بریزید. داخل وان مدتی دراز بکشید. منیزیم جذب بدن شما شده و بدنتان را آرام میکند.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.