بدترین راه هایی که خواب شما را خراب می کند

در این مقاله می خوانید

مشکلات خواب می تواند بر اثر عوامل متعددی ایجاد شود. چیزهای زیادی روی خواب شما اثرگذارند. ...

زیاد خوردن

قبل از خواب غذای زیادی خورده یا زیاد می‌نوشید. هیچ‌چیز مانند یک معده‌ی پر در خواب شما اختلال ایجاد نخواهد کرد. بیدار شدن برای دفع ادرار می‌تواند در استراحت شما وقفه ایجاد کند. خوردن یک وعده‌ی غذایی بزرگ قبل از خواب باعث می‌شود با دراز کشیدن علائم سوزش معده در شما آشکار شود و احساس ناراحتی خواهید کرد.

زمانی که خوابتان نمی‌برد فقط دراز می‌کشید

اگر در خوابیدن مشکل‌دارید آخرین کاری که به شما کمک خواهد کرد این است که بیدار دراز بکشید. اگر این حالت در شرایطی مانند بیماری بی‌خوابی شدید باشد شما باید یاد بگیرید تختتان را با احساس نگرانی و نخوابیدن همراه نکنید به جای غلت زدن کاری مانند مطالعه را امتحان کنید.

تلاش برای خواب درجایی سرد، گرم یا شلوغ

نیازی نیست در جایی تلاش کنید بخوابید که گیرنده‌های حسی شما فعال می‌شوند. اگر صدا زیاد است، چراغ‌ها روشن‌اند و یا جا تنگ است چرا انتظار دارید بخوابید؟

خواب‌های میان روزی زیاد

برخی افراد عادت به خواب میان روزی دارند. اگر بتوانید شب خوب بخوابید مشکلی نیست. اما اگر شب برای خوابیدن  با مشکل مواجه می‌شوید نباید با خوابیدن در طول روز اوضاع را بدتر کنید.

تبدیل اتاق‌خواب به فضایی چندمنظوره

پر کردن اتاق‌خواب با تلویزیون، دستگاه‌های بازی، کامپیوتر، تلفن و دیگر وسایل باعث می‌شود وسایل  محرک زیادی در اتاق شما باشند. متأسفانه هیچ یک از این‌ها به خواب بهتر شما کمکی نمی‌کنند. استفاده از این وسایل قبل از خواب مغز شما را فعال نگه می‌دارد و این چیزی نیست که برای خواب به آن نیاز داشته باشید.

مصرف  الکل، قهوه یا سیگار قبل از خواب

شاید این‌ها باعث شوند کمی احساس خواب‌آلودگی کنید اما خواب شما را خراب کرده و باعث اختلال در آن می‌شود. نوشیدنی‌های کافئین دار مانند قهوه، چای، نوشابه و برخی خوراکی‌ها مانند شکلات محرکی برای بیدار ماندن شما هستند. از طرف دیگر نیکوتین موجود در سیگار توانایی خوابیدن شما را مختل می‌کند.

زمانی که سرتان شلوغ است کمتر می‌خوابید

همه‌ی ما گاهی به دلایل مختلف مشغله‌ی زیادی پیدا می‌کنیم و برای خواب زمان کمتری داریم. شاید فکر کنید چرا هشت ساعت را در تخت هدر بدهیم؟ بهتر نیست زمان خود را در اینترنت، با دیدن تلویزیون و یا بودن با خانواده و دوستان بگذرانیم؟ متأسفانه با نداشتن خواب کافی، کیفیت زمانی که بیدار هستیم به مقدار قابل‌توجهی کاهش می‌یابد.

تا زمان رفتن به تخت فعال بمانید

بدن ما با تغییرات ناگهانی خوب برخورد نمی‌کند. این قضیه در مورد آمادگی برای خواب نیز صحت دارد. کارهایی مانند مطالعه، گوش دادن به یک موسیقی آرام یا یک دوش کوتاه می‌تواند ما را از نظر روحی و فیزیکی برای خواب آماده کند.

ورزش قبل از خواب

با وجودی که ورزش روزانه خوب است و می‌تواند خواب خوبی در شب برای شما همراه داشته باشد اما ورزش دقیقاً قبل از خواب خوب نیست. زمانی که بدن باید برای خواب آماده شود تازه فعال می‌گردد.

تغییر دادن  مرتب ساعت خواب

 ما انسان‌ها ساخته‌ی عادتیم و خوابمان نیز استثنا نیست. اگر هربار در ساعات متفاوت به خواب رفته و بیدار شوید بدن نمی‌داند  چه زمانی باید احساس خستگی کرده و بخوابد. این بستگی به ساعت طبیعی بدن دارد و تغییر مرتب زمان خواب تأثیری منفی روی آن دارد.