در این مقاله می خوانید
در این مقاله به‌طور مختصر برخی از ساده‌ترین راه‌ها برای کنترل سطح تستوسترون توضیح داده‌شده است. این راه‌ها خطر مصرف دارو یا استروئیدها را ندارند. ...
ترکیب ورزش و تمرینات قدرتی
مسلماً اولین جایی که شما برای افزایش سطح تستوسترون می‌روید باشگاه است. مطمئناً کار درستی انجام می‌دهید اما دو نوع ورزش وجود دارد که برای بیشترین میزان افزایش تستوسترون باید روی آن‌ها تمرکز کنید. ورزش‌های وزنی ثبات سطح تستوسترون را تا 40 درصد بالا برده و سطح هورمون استرس یا کورتیزول را 24 درصد کم می‌کند. جلسات منظم تمرینات قدرتی در طول سه هفته به‌طور قابل‌توجهی تمرکز تستوسترون در خون را بالا می‌برد.
ویتامین D3
یکی از مهم‌ترین ویتامین‌های موردنیاز شما در رژیم غذایی‌تان برای داشتن بیشترین میزان تولید تستوسترون ویتامین D3 است. زیرا D3 فقط یک ویتامین نیست بلکه هورمون است. ویتامین D3 با قرار گرفتن در زیر نور خورشید از طریق پوست ما جذب بدن می‌شود و سطح سالم تستوسترون، سلامت استخوان و ایمنی بدن را بهبود می‌بخشد. بنا بر سبک زندگی امروز و کار و فعالیت بیشتر افراد در محیط‌های بسته برای بدن سخت است تا از طریق آفتاب ویتامین D3 لازم برای مصرف خود را تأمین کند. این ویتامین برای تولید تستوسترون ضروری است.
روی
روی در سبزیجات سبزرنگ و گوشت قرمز به مقدار زیادی وجود دارد. روی برای افزایش میزان تستوسترون خوب است و برای تولید آن ضروری است. فرآیند تولید تستوسترون در مغز شروع می‌شود که در ابتدا نیاز به واکنشی برای تولید هورمون لوتئینه کننده یا LH دارد. این مقدمه‌ای برای تولید تستوسترون بوده و برای ساخت آن ضروری است. این اتفاق بدون داشتن روی کافی نمی‌افتد. اما به یاد داشته باشید در مصرف روی زیاده‌روی نکنید. بیشترین میزان پیشنهادی روی 40 میلی‌گرم در روز است. مصرف زیاد آن می‌تواند عوارضی مانند حالت تهوع یا سردرد داشته باشد.
کاهش استرس
تنها شرایط فیزیکی نیست که روی تستوسترون تأثیر می‌گذارد – شرایط روحی نیز بر این قضیه مؤثر است. مشکل اصلی استرس است و هرچه بیشتر باشد تولید تستوسترون کمتر است. همه‌ی این‌ها به دلیل هورمون استرس یا کورتیزول است. کورتیزول هورمونی مخرب بوده و باعث از بین رفتن ماهیچه‌ها، افزایش چربی و تحلیل ایمنی بدن می‌شود که به‌طور گسترده‌ای سطح تستوسترون را کاهش می‌دهد. خواب بیشتر و شرکت در فعالیت‌های آرامش‌دهنده مانند مدیتیشن می‌تواند به‌طور گسترده‌ای سطح کورتیزول را کم کند و این کار میزان تستوسترون را به‌جایی برمی‌گرداند که باید باشد.
قند خاصیتی ندارد
یکی از بدترین چیزها برای افزایش سطح تستوسترون قند است. علت آن انسولینی است که بدن برای برخورد با مقدار زاد گلوکز تولید می‌کند. انسولین مستقیماً روی تستوسترون اثرگذار است و میزان آن را کم می‌کند. کاهش مصرف قند نه‌تنها برای وزنتان خوب است بلکه برای هورمون‌های سالم در طول زندگی نیز خاصیت دارد.
حالت بدن شما به‌نوعی مؤثر است
یک عامل تأثیرگذار در سطح تستوسترون زبان بدن است. حالت بدن شما نشان می‌دهد چه فردی هستید و یک حالت صحیح و با اعتمادبه‌نفس مستقیماً سطح تستوسترون را تا 20 درصد افزایش داده و کورتیزول را 25 درصد کم می‌کند. این کار تنها در 2 دقیقه روی سطح تستوسترون اثر می‌گذارد.
چربی دوست شماست
برخی از چربی‌ها برای بالا بودن سطح تستوسترون ضروری‌اند و مصرف کم آن‌ها به‌طور قابل‌توجهی میزان این هورمون را کاهش می‌دهد. چیزی که سطح تستوسترون بدن بیش از همه به آن نیاز دارد چربی‌های سالم هستند. نمونه‌ی آن‌ها غذاهایی می‌باشند که چربی‌های اشباع‌نشده دارند مانند آواکادو، آجیل، کره‌ی بادام‌زمینی.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
فواید شگفت‌انگیز نوشیدن آب داغ چیست؟
روغن شترمرغ و فوابد آن
ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای زنان
باورهایی نادرست از رابطه ی جنسی سالم
حالت صحیح بدن در زمان نشستن
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.