چگونه قند دریافتی خود را کاهش دهیم؟

در این مقاله می خوانید

چگونه می‌توانید میزان قند مصرفی خود را کاهش دهید؟ شاید این کار به این سادگی‌ها نباشد. ...

مرحله‌ی یک: این سه غذا را حذف کنید

نوشابه، نوشیدنی‌های شیرین و قهوه

بیشتر قند مصرفی ما از غذاها نیست بلکه از نوشیدنی‌هایی است که روزانه مصرف می‌کنیم. در حقیقت بسیاری از نوشیدنی‌هایی که سالم به نظر می‌رسند اغلب رژیم غذایی شما را خراب می‌کنند. حتی نوشابه‌های رژیمی هم برای شما دردسر سازند.

شکلات، شیرینی، دسرهای یخ‌زده و تنقلات

اگر مطمئن نیستید چیزی که می‌خواهید مصرف کنید چه مقدار قند دارد برچسب آن را چک کنید. از خوردن غذاهایی که بیش از ده گرم قند دارند خودداری نمایید.

آب‌میوه و نوشیدنی‌ها

باوجودی که آب‌میوهی حقیقی ویتامین و آنتی‌اکسیدان‌های زیادی دارد اما منبع فروکتوز می‌باشد. مقدار زیاد فروکتوز مسیر مستقیمی به سمت افزایش حجم چربی در بدن است.

مرحله‌ی دو: منابع مخفی شکر را پیدا کنید

تلاش شما برای کم کردن میزان قند دریافتی زمانی مؤثرتر خواهد بود که بدانید چه منابعی دارای قند هستند. اما به یاد داشته باشید بسیاری از موادی که دارای قند هستند شیرین‌کننده‌های آن‌ها با نام دیگری معرفی‌شده‌اند. برای مثال شما ممکن است عناوینی مانند ساکاروز، دکستروز، شربت ذرت، نکتار گیاه آگاوه، عسل و یا دیگر اسم‌های گیج‌کننده که همه نام‌هایی جایگزین برای قند هستند.

مرحله‌ی سه: میل خود به مواد قندی را کنترل کنید

برای مدیریت میل شدید به خوردن شیرینی و مواد قندی که رژیم غذایی شما را خراب می‌کنند این سه نکته‌ی ضروری را به یاد داشته باشید:

در بین روز چیزی بخورید

زمانی که برای مدتی طولانی چیزی نمی‌خورید بدن شما گرسنه می‌شود و میل شدید به مواد شیرین و چرب پیدا می‌کند.

آب کافی بنوشید

غده‌ی هیپوتالاموس هردو  احساس گرسنگی و تشنگی شما را کنترل می‌کند. اگر زیاد تشنه بمانید احتمال این وجود دارد که بدن کمی گیج شده و تشنگی را با میل به خوردن چیزی اشتباه بگیرید.

برنامه داشته باشید

از قبل مشخص کنید در طول روز می‌خواهید چه چیزهایی بخورید، درنتیجه هر چیزی که در دسترستان باشد را مصرف نخواهید کرد.