۳ آبان ۱۳۹۴

سه تغییر در سبک زندگی برای کاهش فشار خون

۳ آبان ۱۳۹۴ 3017 بازدیدکننده 0 نظر
سه تغییر در سبک زندگی برای کاهش فشار خون در این مقاله می خوانید

در بسیاری از موارد فشارخون بالا برای درمان نیاز به دارو و تغییراتی در سبک زندگی در کنار هم دارد. سه مورد زیر در کاهش فشارخون و حتی پیشگیری و به تأخیر انداختن آن مؤثرند. ...

سه تغییر در سبک زندگی برای کاهش فشار خون

ورزش

کاهش فشار خون

بیشتر راهنماهای کاهش فشارخون پیشنهاد می‌دهند حداقل هر هفته 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط داشته باشید. این زمان را می‌توان به 30 دقیقه ورزش در پنج روز هفته تقسیم کرد.

 

سدیم کمتر و فیبر بیشتری بخورید

کاهش فشار خون

ده‌ها سال تحقیق ثابت کرده است رژیم‌های غذایی که دارای سدیم کم، فیبر بالا و منیزیم و پتاسیم زیاد هستند به کاهش و یا پیشگیری از فشارخون کمک می‌کنند. رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا رژیم دش ( رژیم برای جلوگیری و کنترل فشارخون بالا ) هر دو مانع سکته‌ی مغزی می‌شوند. هر دو این رژیم‌ها میزان دریافت فیبر را زیاد کرده و مصرف غذاهای فراوری‌شده را کاهش می‌دهند. رژیم دش روی کاهش دریافت سدیم تمرکز ویژه‌ای دارد.

 

5 درصد کاهش وزن

کاهش فشار خون

تحقیقات نشان داده‌اند تنها 5 تا 10 درصد کاهش وزن اضافی تأثیر زیادی روی کاهش خطر دیابت، اختلالات کلسترول، فشارخون، بیماری‌های قلبی و ... دارد. محققان یافته‌اند حتی یک افزایش وزن خیلی کم، به‌اندازه‌ی 2 کیلوگرم، می‌تواند فشارخون در بزرگ‌سالان را زیاد کند.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040