در این مقاله می خوانید
هفت عادت قبل از خواب که به سلامت و کیفیت خواب شما کمک می کند. ...
هوشمندانه‌تر می‌خورند
اگر می‌خواهید قبل از خواب یک خوراکی مختصر داشته باشید آن کیوی است. یک ماه خوردن دو عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب در بزرگ‌سالان کمک زیادی به خواب آن‌ها می‌کند. آن‌ها تا 35 درصد سریع‌تر و 13 درصد طولانی‌تر می‌خوابند. شاید آن غلظت آنتی‌اکسیدان ویتامین‌های C و E باشد که به تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی در مغر کمک می‌کند.
از بالشت پر استفاده نمی‌کنند
یک اشتباه رایج: خریدن بالشت پر. درست است که بالشت راحت برای هرکسی فرق دارد اما در طی تحقیقات انجام‌شده نشان داده‌شده است بیشتر افرادی که مشکل خواب داشته‌اند از بالشت پر استفاده می‌کرده‌اند. زمانی که قصد خرید یک بالشت جدید دارید به دنبال بالشت‌های پلی‌استر یا لاتکس باشید.
حرکات کششی انجام می‌دهند
گرفتگی عضلات پا، این مشکل به‌قدر کافی درد دارد تا خوابیدن را برای شما سخت کند. بیش از نیمی از بزرگ‌سالان این را تجربه کرده‌اند . زنان بیشتر از این موضوع رنج می‌برند، خصوصاً زمانی که سن بالا می‌رود. هر شب قبل از خواب عضلات ران و ساق پا را بکشید. این کار کمک می‌کند ماهیچه‌ها و تاندون‌ها کشیده شوند و شدت گرفتگی را کم می‌نماید.
این دارو را مصرف می‌کنند
اگر طبق دستور پزشک از آسپرین با دوز کم برای خطر سکته‌ی مغزی یا سکته‌ی قلبی استفاده می‌کنید به‌جای صبح‌ها قبل از خواب آن را بخورید تا فایده‌ی بیشتری برای شما داشته باشد. تعداد سکته‌های قلبی صبح‌ها بیشتر است، شاید علت آن فعالیت بیشتر پلاکت‌های خون در این زمان است. بیمارانی که قبل از خواب آسپیرین مصرف کنند فعالیت پلاکت‌های خونی آن‌ها صبح‌ها کمتر می‌شود که این برای قلب بهتر است.
به دنبال " صداهای صورتی " هستند
چکه کردن آب شیر، تیک‌تاک ساعت. این‌ها صداهای کوچکی هستند که ممکن است شما را بیدار نگه‌دارند. شاید شما برای از بین بردن اثر آن‌ها به دنبال صداهای سفید رفته‌اید ( صداهای محیط در یک رنج فرکانسی خاص ). اما برخلاف صداهای سفید، صداهای صورتی به‌عنوان صداهایی شناخته می‌شوند که با فرکانس کمتر و متناوب هستند. مثلاً صدای پنکه یا باران را تصور کنید. گوش دادن به صداهای صورتی در طول شب کمک می‌کند امواج مغزی منظم شود، درنتیجه فرد به مدت طولانی‌تری در مرحله‌ی آرام خواب باقی می‌ماند.
می‌دوند
حتماً شنیده‌اید که بعدازظهر به باشگاه نروید و ورزش نکنید زیرا فعالیت ورزشی در شب باعث می‌شود نتوانید بخوابید. اما خبر خوب: هرزمان که ورزش کنید به خواب بهتر شما کمک می‌کند، حتی همان شب. کسانی که 4 ساعت قبل از زمان خواب ورزش کرده‌اند تغییری در کیفیت خواب خود حس نکرده‌اند.
یک‌لحظه برای یک ورزش فکری
همه‌ی ما می‌دانیم قدردانی از نعمت‌ها روی سلامت روحی ما اثر دارد. اما برخی تحقیقات نشان داده‌اند کسانی که بیشتر قدردان‌اند بهتر می‌خوابند. برای خود یک دفتر یادداشت درست کنید و هر چیزی که می‌توانید بابت آن سپاس گذار باشید را بنویسید. با این کار افکار منفی هنگام خواب به سراغ شما نیامده و خوابتان را مختل نمی‌کنند.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
تا چه مدت محصولات آرایشی را می‌توان نگه داشت؟
چگونه نفخ و گاز شکم را کاهش دهیم
اشتباهات رایج در مصرف قرص
گیاهان دارویی برای درمان برونشیت
7 راز خجالت آور که باید حتما به متخصص زنان بگویید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.