مکمل های غذایی برای سلامت در سالمندی

در این مقاله می خوانید

در اینجا برخی از مهم‌ترین مواد غذایی آورده شده است که برای سلامت در سالمندی به آن نیاز دارید. باید بدانید این مکمل‌ها از طریق چه خوراکی‌هایی به دست می‌آیند. ...

کلسیم

کلسیم در کنار ویتامین D از استخوان‌ها حفاظت کرده و مانع پوکی استخوان می‌شود، بیماری ای که در اثر آن استخوان‌ها نازک شده و  احتمال شکستن آن‌ها بیشتر می‌شود. شما برای لخته شدن خون و سلامت قلب، ماهیچه‌ها  و اعصاب به کلسیم نیاز دارید. برای دریافت کلسیم بیشتر در رژیم غذایی به سراغ لبنیات کم چرب یا بدون چربی، سبزیجات تیره رنگ و میوه‌های دارای کلسیم بروید.

ویتامین D

قرارگیری در مقابل نور خورشید باعث می‌شود بدن ویتامین D بسازد. اما با بالا رفتن سن پوست نسبت به دوران جوانی قادر به تولید مقدار کمتری از این ویتامین است. شما برای جذب کلسیم در بدن و قدرت ذهنی و سلامت استخوان‌ها به ویتامین D نیاز دارید. بیشتر افراد حداقل نیاز به 800  واحد ویتامین D در طول روز دارند. این ویتامین در ماهی‌های چرب، تخم‌مرغ و خوراکی‌هایی مانند شیر و برشتوک فراوان است.

ویتامین B12

دریافت مقدار کافی از ویتامین B12 به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و سکته کمک می‌کند. کمبود سطح این ویتامین می‌تواند باعث مشکلات حافظه و کم خونی شود. ویتامین B12 در غذاهای دریایی، گوشت و لبنیات وجود دارد.

ویتامین B6

ویتامین B6 برای داشتن گلبول های قرمز سالم در خون ضروری است. این ویتامین در بسیاری از میوه‌ها و سیب‌زمینی وجود دارد. مقدار پیشنهادی ویتامین B6 روزانه برای زنان 1.5 میلی‌گرم و برای مردان 1.7 میلی‌گرم می‌باشد.

ویتامین A، C و E

این ویتامین‌ها آنتی اکسیدان هستند و مانعی برای آسیب‌های ناشی از افزایش سن بوده و با بیماری‌ها مبارزه می‌کنند. بهتر است این ویتامین‌ها را از غذاهایی که می‌خورید دریافت کنید. برای بیش‌ترین مقدار دریافت میوه‌ها و سبزیجات را در رنگ‌های مختلف مصرف کنید  - هر رنگ خواص غذایی متفاوتی دارد.