غذاهایی برای پیشگیری از فشارخون بالا

در این مقاله می خوانید

باوجود فشارخون بالا شما باید یک رژیم غذایی با سدیم و چربی کم داشته باشید، در اینجا پنج مورد از غذاهایی که باید از آن خودداری کنید آورده شده است. ...

خیارشور

یک عدد خیارشور متوسط حدود 570 میلی‌گرم سدیم دارد.

کلم ترش

یک نصفه پیمانه از کلم ترش 13 کالری دارد، اما در کنار کالری کم این ماده شامل 460 میلی‌گرم سدیم می‌باشد.

سیب‌زمینی سرخ‌کرده

سیب‌زمینی سرخ‌کرده مقدار زیادی سدیم و چربی دارد. یک وعده‌ی متوسط از سیب‌زمینی حدود 19 گرم چربی و 270 میلی‌گرم سدیم دارد.

شیر پرچرب

لبنیات منبع خوبی برای کلسیم است اما لبنیاتی که چربی زیاد دارند بیش از نیاز بدن به آن چربی وارد می‌کنند. یک پیمانه شیر پرچرب 8 گرم چربی دارد که حدود 5 گرم از آن چربی اشباع‌شده است.

دونات

شاید دونات ها بسیار مشهور باشند اما برای سلامت شما زیاد خوب نیستند. تنها یک دونات حدود 200 کالری با 12 گرم چربی دارد.

نودل

نودل 14 گرم چربی به بدن شما اضافه کرده و حاوی 1580 گرم سدیم است!

کره‌ی گیاهی

کره‌ی گیاهی لزوماً بد نیست تنها باید مطمئن باشید کره‌ای که می‌خرید نوع خوب است و چربی ترانس ( غیراشباعی ) ندارد. برچسب روی کره را با دقت بخوانید. خودداری از مصرف چربی‌های اشباع‌نشده برای سلامت شما ضروری است.

شکر

غذاهایی که کالری زیاد دارند سبب افزایش وزن می‌شوند. چاقی یک عامل مهم در فشارخون بالاست.

گوشت قرمز

غذاهای چرب برای قلب و رگ‌های خونی مضرند. از خوردن زیاد گوشت قرمز، غذاهای فست فود و چربی‌های دیگری که شامل روغن‌های هیدروژینه هستند خودداری کنید.  

نمک

مصرف زیاد سدیم سبب آسیب به قلب و شریان‌های آن شده و فشارخون را به میزان زیادی بالا می‌برد.