در این مقاله می خوانید
لاغر و متناسب دیده شدن آرزوی هر فردی است. اما لاغری بیش‌ازحد باعث می‌شود به سراغ راه‌هایی بروید که شاید عوارضی داشته باشد. برای افزایش وزن باید یک رژیم غذایی سالم و مؤثر را دنبال کنید. ...
کالری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید
هر چیزی که ما می‌خوریم دارای کالری است. همان‌طور که برای کاهش وزن غذاهای کم‌کالری می‌خورید برای افزایش وزن باید به سراغ کالری بیشتر بروید. شما باید برای افزودن نیم کیلو به وزن فعلی خود روزانه 250 کالری استفاده کنید. غذاهای دارای کالری زیاد مصرف کنید مانند برشتوک، گوشت، نان، برنج، میوه‌های خشک و آجیل‌ها.
تعداد وعده‌ها را زیاد کنید
روزانه شش وعده غذا مصرف کنید – سه وعده غذای بزرگ و سه وعده‌ی کوچک. صبحانه، ناهار و شام باید سنگین و با کالری زیاد باشد. یک شام سنگین به وزن شما اضافه می‌کند زیرا زمان خواب که فعالیت ندارید سوخت‌وساز بدن نسبت به روز کمتر است. هر سه یا چهار ساعت خوردن چیزی کمک می‌کند بدن همیشه انرژی زیادی داشته باشد. همه‌ی وعده‌هایی غذایی شما بزرگ نیستند پس در بدنتان چربی ساخته نمی‌شود.
همراه کالری، پروتئین زیاد بخورید
تنها کالری نمی‌تواند به وزن شما اضافه کند، باید مقدار مناسبی پروتئین به رژیم غذایی خود وارد کنید. اگر می‌خواهید وزنتان اضافه شود و با اندامی متناسب دیده شوید باید ماهیچه بسازید، نه چربی. پروتئین دارای آمینواسیدهایی است که در بافت ماهیچه وجود دارد. منابع غذایی به شما پروتئین لازم برای ساخت ماهیچه را خواهند داد.
مکمل‌های افزایش وزن
راه دیگر برای افزایش وزن افزودن مکمل‌ها به رژیم غذایی‌تان است. در برخی موارد تنها رژیم غذایی و ورزش نمی‌توانند به‌سرعت نتایج دلخواه شما را فراهم کنند. در این شرایط افزودن مکمل‌های غذایی به حجم توده‌ی بدنی اضافه کرده و به ساخت ماهیچه کمک می‌کند.
ورزش برای افزایش وزن
گاهی افزایش وزن به معنای افزودن چند کیلو به وزن کلی بدن نیست بلکه به معنای ماهیچه سازی است. بهترین راه برای این کار شروع ورزش است.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
10 مشکل رایج پوستی و راه حل آن ها
روش های لیفتینگ پوست
جوش های قبل از قاعدگی
5 نکته ی کلیدی برای کاهش وزن پس از سی سالگی
تغییراتی که باعث می شوند جوان تر دیده شوید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.