بهترین خوراکی ها برای افزایش تولید کلاژن

در این مقاله می خوانید

کلاژن از لایه‌ی بیرونی پوست مراقبت می‌کند. فاکتورهای متعددی می‌تواند در از بین رفتن کلاژن نقش داشته باشند. اما خبر خوب اینکه کلاژن را می‌توان دوباره ساخت. ...

کلم

کلم سرشار از ویتامین A، B، C و ث است و آنتی‌اکسیدان‌ها و فیتونوترینت هایی مانند لوتنین دارد که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

اواکادو

آواکادو ماده‌ی طبیعی عالی برای مراقبت از پوست است. آواکادو ویتامین E زیادی دارد که به مبارزه با رادیکال‌های آزاد کمک کرده و اسیدهای چرب امگا3 زیادی می‌سازد که تولید کلاژن را افزایش می‌دهد.

ماهی

اسیدهای چرب امگا3 برای مراقبت از پوست ضروری‌اند و ماهی سرشار از این اسیدهاست، خصوصاً ماهی سالمون و تن. سلول‌های پوستی با یک غشاء چرب و محافظ احاطه‌شده‌اند و اسیدهای چرب امگا3 برای حمایت از این سلول‌ها ضروری‌اند.

میوه‌های قرمز و سبزیجات

سبزیجات قرمز رنگ دارای آنتی‌اکسیدان لیکوپن هستند که به‌عنوان محافظی طبیعی مقابل نور عمل کرده و تولید کلاژن را زیاد می‌کند.

لوبیاها

لوبیاها سرشار از روی و اسید هیالورونیک هستند که رطوبت و سفتی پوست را حفظ می‌کنند. زمانی که پوست رطوبت خود را حفظ کرده باشد پیشگیری از خطوط و چین‌وچروک‌های پوستی بسیار ساده‌تر خواهد بود.

سیر

سیر مقدار زیادی سولفور، لیپوئیک اسید و تائورین دارد که به ساخت دوباره‌ی کلاژن آسیب‌دیده در گذر زمان کمک می‌کند. شما می‌توانید سیر را به هر غذای خود اضافه کنید.

هویج

هویج نه‌تنها با جوش‌های پوستی مبارزه می‌کند بلکه به خاطر وجود ویتامین A تا حد زیادی به تولید کلاژن کمک می‌کند. هویج انعطاف‌پذیری پوست را بهبود بخشیده و به بازسازی طبیعی کلاژن کمک می‌کند. همچنین گردش خون در سطح پوست را بهبود می‌بخشد.

مرکبات

لیمو، پرتقال و گریپ‌فروت میوه‌هایی عالی برای سلامت پوست هستند. از جوش‌ها گرفته تا لکه‌های سیاه پوستی، مرکبات می‌تواند به حل مشکلات پوست کمک کرده و کاهش میزان کلاژن را کاهش دهد. مرکبات با تبدیل آمینواسیدها به کلاژن و بالا بردن مقدار ویتامین C به بهبود طبیعی بافت پوست کمک می‌کنند.

دانه‌ی کتان

دانه‌های کتان منبعی عالی از فیبر و اسیدهای چرب امگا3 دوستدار پوست هستند. بدن ما نمی‌تواند خودش امگا3 بسازد بنابراین دریافت غذاهای سرشار از این اسیدها اهمیت زیادی دارد.

سبزیجات تیره‌رنگ

سبزیجات نه تنها برای اعضای داخلی بدن ما عالی هستند بلکه برای پوست نیز خواص بسیاری دارند. سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی بوده و آب و مواد معدنی زیادی دارند که به حفظ رطوبت پوست کمک می‌کند. زمانی که پوست رطوبت کافی داشته باشد انعطاف‌پذیری آن بیشتر خواهد بود.

سویا

غذاهای دارای سویا انتخاب خوبی برای بهبود تولید کلاژن هستند. سویا دارای هورمونی گیاهی به نام ژنیستئین است که تولید کلاژن را زیاد کرده، پوست را قوی کرده و آنزیم‌هایی که باعث پیری پوست هستند را از بین می‌برد.