10 عادت نادرست که مانع کاهش وزن هستند

در این مقاله می خوانید

داشتن وزنی مناسب مسلماً به شما حس بهتری از اضافه‌وزن خواهد داد.اما هدف کاهش وزن شما با داشتن انتخاب‌های سالم و تبدیل آن‌ها به عادت قابل‌دسترس تر خواهد بود. ...

آماده سازی نامناسب مواد غذایی

داشتن یک یخچال پر از غذاهای مناسب - پروتئین کم چرب، غلات، میوه، سبزیجات بدون نشاسته و چربی‌های سالم – به این معناست که شما در زمان لازم چیز مناسبی برای خوردن دارید. همچنین آماده سازی یعنی شما تمایلات خود به مواد نامناسب را بشناسید و سعی کنید برای آن جایگزین مناسبی پیدا کنید.

آب کافی نمی‌نوشید

نوشیدن مقدار کافی آب برای سلامت کلی بدن خوب است، از استخوان، پوست و مفاصل گرفته تا دستگاه گوارش، حافظه و عملکرد مغز. علاوه بر تمام این‌ها آب می‌تواند به نگرانی شما برای وزنتان کمک کند. آب باعث می‌شود کمتر احساس گرسنگی کرده و کمتر بخورید.

پروتئین کافی دریافت نمی‌کنید

افرادی که بیشتر کالری دریافتی روزانه‌ی آن‌ها از کربوهیدرات‌ها است کاهش وزن دشواری خواهند داشت. به هر وعده‌ی غذایی خود یک منبع پروتئینی اضافه کنید. بدن برای هضم پروتئین دو برابر کربوهیدرات و چربی انرژی مصرف می‌کند، این یعنی زمانی که پروتئین می‌خورید بدن شما برای هضم آن کالری بیشتری می‌سوزاند. گوشت‌های کم چرب مانند مرغ بدون استخوان، گوشت بدون چربی گاو، بوقلمون و غذاهای دریایی منبعی عالی از پروتئین هستند.

کالری مایع زیاد دریافت می‌کنید

کالری‌هایی که از مایعات وارد بدن شما می‌شوند کالری‌های غیرمفید هستند. این کالری‌ها جزء کالری‌های دریافتی روزانه‌ی شما حساب می‌شوند اما سیرتان نمی‌کنند. آب‌میوه، نوشیدنی‌های گازدار یا نوشیدنی‌های ورزشی نخورید. به جای آن  از آب، چای یا قهوه‌ی بدون شکر استفاده کنید.

به اندازه‌ی کافی نمی‌خوابید

برای کار کردن روی کاهش وزن نیازی نیست خیلی سختی بکشید. داشتن خواب کافی فاکتور مهمی در رسیدن به وزن خوب و حفظ آن است. علت این موضوع هورمون‌های بدن است، خصوصاً لپتین و گرلین. کمبود خواب سبب کاهش سطح لپتین می‌شود، همچنین میزان گرلین را افزایش می‌دهد. گرلین بالا اشتها را تحریک می‌کند و لپتین کم باعث می‌شود با وجود خوردن غذا احساس سیری و رضایت نداشته باشید، در نتیجه در طول ساعات بیداری گرسنه‌تر و در نهایت سنگین تر می‌شوید.

صبحانه نمی‌خورید

شاید برایتان سخت باشد صبح‌ها که بیدار می‌شوید و عجله برای رفتن  دارید زمانی برای صبحانه خوردن بگذارید اما اگر دوست دارید وزنتان کم شود و یا همان مقدار بماند باید حتماً سعی کنید زمانی برای صبحانه خوردن بگذارید. صبحانه سوخت و ساز بدن را زیاد کرده و آن را مجبور می‌کند کالری بیشتری بسوزاند. تنها باید سعی کنید طی دو ساعت اول پس از بیدار شدن چیزی بخورید. صبحانه‌ی خوب می‌تواند ترکیبی از کربوهیدرات‌های پیچیده با پروتئین و کمی چربی سالم باشد.

خرید در میان راهروهای فروشگاه

سالن‌های اصلی فروشگاه اغلب جایی است که شما لبنیات، مواد غذایی تازه و گوشت پیدا می‌کنید اما بیشتر غذاهای فراوری شده که باید از آن خودداری کنید در راهروها هستند. همیشه سعی کنید وارد راهروی این خوراکی‌ها نشوید.

نداشتن یادداشت از چیزهایی که می‌خورید

می‌خواهید از وزنتان کم کنید و تلاش می‌کنید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید اما چیزی از وزنتان کم نمی‌شود. مشکل شاید اینجاست که بیشتر از آنچه فکرش را می‌کنید می‌خورید. داشتن یادداشتی از تغذیه می‌تواند راه حل مناسبی برای شما باشد. هر چیزی که می‌خورید را یادداشت کنید. شاید یک شکلات کوچک که خورده‌اید را در زمان محاسبه‌ی کالری دریافتی خود از یاد ببرید. برخی افراد همان کاغذ و قلم قدیمی را برای این کار ترجیح می‌دهند اما بسیاری از افراد نیز از برنامه‌های آنلاین در دسترس برای رژیم غذایی استفاده می‌کنند.

وزنه برنمی‌دارید

کاهش وزن زیاد آسان نیست و تنها با رژیم غذایی و ورزش‌های قلبی عروقی حاصل نمی‌شود. رژیمی که ترکیبی از تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی عروقی باشد قابلیت کاهش وزن را دارد. با وجودی که هر دو وزنه‌برداری و تمرینات قلبی کالری می‌سوزانند و سوخت و ساز بدن را زیاد می‌کنند اما تمرین قلبی عروقی تنها افزایش‌دهنده‌ی سوخت و ساز در زمان ورزش و کمی پس از آن است. اما در وزنه‌برداری سوخت و ساز بدن در زمان ورزش بوده و برای مدتی طولانی پس از آن ادامه دارد.

رژیم خود را کنار می‌گذارید

کسانی که به خاطر یک اشتباه در برنامه‌ی کاهش وزن خود باقی‌مانده‌ی آن را برای روزها و ماه‌ها کنار می‌گذارند هیچ‌گاه به هدف خود در کاهش وزن نخواهند رسید. اشتباه برای همه است و برد و باخت شما به این بستگی دارد که چگونه به اشتباهات خود واکنش نشان دهید. بهترین راه برای این کار این است که خودتان را برای لغزشتان ببخشید و راهتان را دنبال کنید. برنامه‌ی زندگی سالمتان را ادامه دهید.