در این مقاله می خوانید
در اینجا شش راهنمایی کوچک برای شما آورده شده است تا برای همیشه حس خوب داشته و ظاهرتان نیز خوب به نظر برسد. ...
پروتئین دریافتی را کنترل کنید
برای کاهش وزن نیازی نیست خیلی چیزها را نخورید بلکه میزان پروتئین دریافتی خود را کنترل کنید. به جای اینکه اسنک مورد علاقه‌ی خود را کامل جلویتان بگذارید آن را به تکه‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا بتوانید مقدار مناسبی از آن بخورید. زمانی که به رستوران می‌روید قبل از آوردن غذا خواهش کنید تنها نصف آن را برای شما بیاورند. با هر بار کنترل پروتئین دریافتی شما جلوی دریافت کالری زیادی، احساس پری و افزایش وزن را می‌گیرید.
صبحانه بخورید
حتماً شما هم شنیده‌اید که صبحانه مهم‌ترین وعده‌ی غذایی در طول روز است و این حقیقت دارد. یک صبحانه‌ی متعادل کمک می‌کند سوخت و ساز بدن زیاد شده و مانع گرسنگی و پرخوری در طول روز می‌شود.
غذاهای دارای پروتئین زیاد بخورید
غذاهای دارای پروتئین باعث می‌شوند احساس سیری کرده و نقش مهمی در ساخت ماهیچه و بازسازی آن دارند. گوشت کم چرب، آجیل، تخم‌مرغ، سویا، لبنیات و غلات منابع غذایی خوبی برای پروتئین هستند.
غلات، میوه‌ها و سبزیجات
تا حد ممکن برای کاهش وزن و سالم ماندن به سراغ مواد غذایی طبیعی بروید. تا حد ممکن از مواد طبیعی تغذیه کنید تا حس خوبی داشته و زیبا به نظر برسید.
دسرها و اسنک ها
به جای محدودیت کامل در مصرف دسر و اسنک در مصرف آن‌ها متعادل بوده و یا جایگزین‌هایی انتخاب کنید. به جای خوردن یک لیوان بستنی بزرگ می‌توانید از مقدار کمتری از آن لذت ببرید. به جای اسنک و یا چیپس که کالری زیادی دارند کراکرهای غلات و پنیر مصرف کنید. با خوردن مقدار کم از دسر یا اسنک شما می‌توانید از آن‌ها لذت برده و از وزن خود نیز کم کنید.
حمایت و اطلاعات
کاهش وزن می‌تواند مسیری دشوار و طولانی باشد اما شما در این راه تنها نیستید. منابع زیادی وجود دارند که می‌توانند به شما در یافتن راهتان کمک کنند. به دوستان و خانواده‌ی خود درباره‌ی هدفتان بگویید تا شما را در این راه حمایت کنند. داشتن اطلاعات و انگیزه‌ی بیشتر مسیر شما برای کاهش وزن را راحت می‌کند.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
کمک به شما برای چند روز سخت ابتدای ترک سیگار
ارتباط کیفیت خواب با حالت قرارگیری بدن در خواب
3 علت رایج مرگ و میر در زنان و راهکارهای پیشگیری
10 دلیل که عادت ماهانه ی شما عقب افتاده است
چرا نشستن برای شما بد است و چگونه مانع آن شویم
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.