چرا نشستن برای شما بد است و چگونه مانع آن شویم

در این مقاله می خوانید

محققان همه بر این باورند که نشستن می‌تواند سبب مشکلات زیادی شود. عوارض آن برای سلامتی شما حتی کمتر از سیگار نیست.  ...

خطرات برای سلامت

محققان همه بر این باورند که نشستن می‌تواند سبب مشکلات زیادی شود و عوارض آن برای سلامتی شما حتی کمتر از سیگار نیست. نشستن برای زمان بسیار طولانی خطر ابتلا به دیابت، مشکلات قلبی عروقی و انواع سرطان را زیاد  می‌کند.

نشستن – خصوصاً روی صندلی – اثرات مضر بسیاری برای سلامت دارد زیرا اجازه می‌دهد بدن به حالت خاموشی برود. زمانی که  روی یک صندلی می‌نشینید ماهیچه‌های شما آزاد می‌شوند، ران پاها سفت شده و ستون مهره سفت می‌گردد. جریان خون در زمان نشستن کند می‌شود که این روی کارکرد مغز، سلامت قلب و حتی خطر لخته شدن خون اثر می‌گذارد. صندلی شما نقش مهمی در کاهش تولید آنزیم های سوزاننده‌ی چربی و کالری دارد.

بدن ما برای نشستن طولانی مدت ساخته نشده است. ما باید ایستاده و فعال باشیم. زمانی که از صندلی خود بلند می‌شویم مانند این است که بدنمان بیدار شده می‌باشد. ایستادن نیاز به درگیری ماهیچه‌های بیشتری داشته و جریان خون افزایش می‌یابد. شما هوشیارتر و پرانرژی تر خواهید شد. ستون مهره‌ها برای گردش آزاد است و ماهیچه‌های باسن بازترند.

چگونه کمتر بنشینیم؟

زمانی که بدن در حالت‌های مختلفی قرار داشته باشد بهترین واکنش را نشان می‌دهد – در حالت راه رفتن، ایستادن، خم شدن و حتی چمباتمه زدن. راه‌هایی بیابید تا حالت بدن خود را تغییر دهید. در اینجا راه‌هایی خلاقانه آورده شده‌اند که می‌توانید آن‌ها را امتحان کنید.

کاری را پیدا کنید که در حالت ایستاده باشید. با تلفن صحبت کنید، اطلاعات پیام‌ها را مرور کرده و فیس بوک خود را چک کنید. هرکاری که باشد آن را انجام دهید. ایستادن می‌تواند به شما کمک کند تا بدنتان به جای ساعات نشستن کمی استراحت کند.

در حالت ایستاده یک وعده غذای خود را بخورید. نشستن در طول وعده‌های غذایی به  زمان کلی نشستن شما اضافه می‌کند. سعی کنید پشت کابینت صبحانه بخورید و یا پشت میزهای بلند شام بخورید. ایستادن در زمان غذا خوردن به این معنا نیست که باید سریع غذا بخورید. شما باید به حالت ایستاده همان غذایی را بخورید که نشسته می‌خوردید.

15 دقیقه روی زمین بنشینید. در دنیای امروز بزرگ‌سالان زمان زیادی را روی زمین نمی‌نشینند. در نتیجه تحرک خود را از دست می‌دهند. روزانه با نشستن به مدت 15 دقیقه روی زمین شما کمی تحرک را به بدن خود برمی‌گردانید. اگر بچه‌دار هستید آن‌ها لذت می‌برند که روی زمین برای آن‌ها داستان خوانده یا بازی کنید. بعلاوه می‌توانید برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌ی خود را روی زمین دیده و یا کمی کتاب بخوانید.

هر شب صندلی‌تان را به کنار میز ببرید. صبح روز بعد موقعیت غیرعادی صندلی برای شما یادآوری خواهد بود که کمی بیشتر روی پاهای خود بایستید. برای خود برنامه‌ای بریزید که بتوانید در حالت ایستاده انجام دهید. شما می‌توانید به بیدار شدن بدن و حفظ تحرک آن در تمام روز کمک کنید.