اگر شب قبل بد خوابیده اید این کارها به شما کمک خواهند کرد

در این مقاله می خوانید

با کمک این نکات پس از یک خواب بد شبانه، روزتان را سرحال و پرانرژی باشید. ...

با تمایل برای چرت زدن مبارزه کنید

هر کاری که می‌کنید در رختخواب نمانید و چرت بزنید. شما با این کار تنها در کار روزانه‌ی خود تأخیر می‌اندازید. بعلاوه این چند دقیقه خواب برای شما سودی نخواهد داشت.

اجازه دهید نور داخل اتاق بتابد

زمانی که در معرض نور خورشید قرار می‌گیرید بدن شما تولید ملاتونین را متوقف می‌سازد ( هورمونی که مرتبط با خواب است ) و پیامی دریافت می‌کند که زمان بلند شدن رسیده است.

دوش آب سرد

ترفند شما زمان‌بندی است: مانند روزهای دیگر دوش بگیرید اما بعد از شستن بدن و شامپو زدن آب را برای سی ثانیه سرد کنید. پس‌ازآن برای سی ثانیه‌ی دیگر دمای آب را به حالت معمول برگردانید. در آخر آب را دوباره سردکنید. با این کار جریان خون افزایش می‌یابد و بدن شما تحریک‌شده و هشیار می‌گردد.

ورزش کردن

ورزش وضعیت گردش خون در بدن را بهبود می‌بخشد و بهبود گردش خون سبب افزایش هشیاری شما خواهد شد. این یعنی باکمی تحرک دنیایی از فواید به سمت شما می‌آید.

آرایش کنید

از یک کرم چشم دارای کافئین استفاده کنید تا با پف زیر چشم و حلقه‌های سیاه اطراف آن مبارزه کنید. یک راز آرایشی دیگر استفاده از خط چشم‌سفید است. خط چشم را در فاصله‌ی کره‌ی چشم و مژه‌ها بکشید. با این کار چشم‌های شما براق به نظر می‌رسد. اگر خستگی چشم‌های شما مخفی نشد کمی رژلب براق استفاده کنید تا توجه به بخش‌های دیگر صورت شما جلب شود.

کمی کافئین بنوشید، نه زیاد

کافئین شما را سرحال می‌کند. اما مواظب باشید در مصرف زیاده‌روی نکنید. دو فنجان کافئین نوشیده و بعد آب استفاده کنید.

عاقلانه بخورید

باوجود تمایل به خوردن مواد شیرین بهتر است از مصرف کالری خالص خودداری کنید و به‌جای آن از پروتئین‌های سالم استفاده نمایید. شکر در کوتاه‌مدت به شما کمک می‌کند اما اثرات بعدی آن ارزشش را ندارد.

آب بخورید، آب بخورید و آب بخورید

شما می‌دانید اینکه همیشه رطوبت بدن خود را حفظ کنید اهمیت زیادی دارد اما در زمان خستگی اهمیت این موضوع بسیار ویژه خواهد بود. اگر زیاد خسته هستید چندتکه یخ داخل لیوان آب خود بیندازید. نوشیدنی‌های خنک شما را سرحال می‌کنند و هشیاری شما را بالا می‌برند.

کمی قدم بزنید

اغلب خستگی شما بین ساعت یک تا سه بعدازظهر خیلی زیاد می‌شود. درنتیجه زمان خوبی برای بلند شدن و کمی قدم زدن است. اگر می‌توانید چند دقیقه بیرون بروید و هوای تازه بخورید، کمی پاهای شما حرکت کند و نور خورشید را جذب بدنتان کنید.

آهنگ گوش بدهید

اگر می‌توانید در محل کارتان آهنگ گوش کنید این کار را بکنید

زیاد برای جبران آن تلاش نکنید

شاید بخواهید شب بعد 12 ساعت بخوابید اما تلاش کنید خوابتان 7 یا 8 ساعت باشد. هرچه زودتر به برنامه‌ی عادی خوابتان برگردید احساس بهتری خواهید داشت.