شما سخت تلاش میکنید با ایجاد تغییرات سالم در رژیم غذایی و ورزش منظم وزن کم کنید. اما کاهش وزن فراتر از نگاه کردن به چیزی است که میخورید، نوشیدنیها نیز بر پیشرفت شما اثر دارند. ...
گاهی بدن ما طالب قند است و خیلی از مواقع ما به این نیاز به جای انتخابهای سالم با نوشابه جواب میدهیم. قند یکی از اصلیترین دلایل ناسالم بودن نوشابه است، خصوصاً اگر قصد کاهش وزن دارید. نوشابه کالری خالی است. مشکل دیگر نوشابه کافئین است که مادهای ادرارآور بوده و باعث کم آب شدن بدن میشود. حتی نوشابههای رژیمی میتوانند روی کاهش وزن شما اثر داشته باشند. شیرینکنندههای مصنوعی میتوانند میل شما به قند بیشتر را زیاد کنند که این میتواند روی تلاشهای شما برای خوردن غذاهای سالمتر اثر بگذارد.
نوشیدنی جایگزین: آب گازدار
به جای نوشابه چیزی را امتحان کنید که هنوز گازدار است اما شیرینکنندهای ندارد. میتوانید نوشابه را با آب گازدار جایگزین کنید و برای طعم بهتر به آن کمی لیمو یا لیموترش بیفزایید.
اگر قهوه در بزرگسالان به صورت متعادل مصرف شود و شکر یا خامه زیاد به آن افزوده نگردد – میتواند به کاهش خطر فشارخون بالا، دیابت، سرطان و ... کمک کند. از طرف دیگر اگر قهوهی انتخابی شما یک کاپوچینوی خامهای باشد چیزی بیشتر از چند کالری مجاز به بدن شما اضافه خواهد کرد. شکر و خامه بدون کالری نیستند، پس تا حد امکان کم مصرف کنید.
نوشیدنی جایگزین: قهوهی ساده
لذت بردن از قهوه در حد متعادل ( کمتر از دو فنجان در روز ) میتواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. سعی کنید از خامههای کمچرب یا بدون چربی برای نوشیدنی خود استفاده کنید. بهتدریج سعی کنید به سمت مصرف قهوهی بدون خامه و شکر بروید تا بدون افزودن کالری از قهوهی خود لذت ببرید.
میلک شیک به عنوان نوشیدنی فروخته میشود اما در هیچ رستوران و کافیشاپی با این کاربرد سرو نخواهد شد. در حقیقت میلک شیک یک دسر قابلنوشیدن است، و البته یک نوشیدنی ناسالم. این دسر به خاطر داشتن شیر حاوی کلسیم زیادی است اما مقدار زیادی چربی و قند نیز دارد. فریب میلک شیکهایی که از مواد سالم مانند ماست تهیه شدهاند را نخورید. هنوز هم این یک میلک شیک است. یک میلک شیک بزرگ در رستوران میتواند بیش از 700 کالری داشته باشد.
نوشیدنی جایگزین: اسموتی
اسموتی ها جایگزینهایی سالم و لذیذ برای میلک شیک هستند – البته تا زمانی که بدانید چه چیزی داخل آن ریخته شده است. اگر خودتان در خانه اسموتی تهیه میکنید ماست کمچرب را با یخ، شیر کمچرب یا شیر سویا و هر میوهای که دوست داشتید ترکیب کنید.
شیر یک نوشیدنی غنی از مواد غذایی است اما شیرهای پرچرب کالری و چربی زیادی دارند. شیر پرچرب که اغلب آن را با برچسب " شیر حاوی ویتامین A و D " میبینید در هر فنجان خود 147 کالری دارد، درحالیکه در همین مقدار از شیر کمچرب 91 کالری خواهید داشت.
نوشیدنی جایگزین: شیر کمچرب یا بدون چربی
شیرهای کمچرب و بدون چربی کالری کمتری از شیر پرچرب دارند و درعینحال همان مقدار مواد غذایی و ویتامینها و مواد معدنی را برای شما فراهم خواهند کرد.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.