در این مقاله می خوانید
برخی راه‌های جالب وجود دارد که می‌توانید بدون تلاش زیاد به کلسیم دریافتی خود بیفزایید. ...
پرتقال
شما می‌توانید با داشتن انتخاب‌های سالم برای میان وعده‌های خود کلسیم دریافتی‌تان را افزایش دهید. دو عدد پرتقال در طول روز حدود ده درصد از نیاز شما به کلسیم را تأمین خواهد کرد.
کلم بوک چوی
افزودن این سبزی به رژیم غذایی شما باعث می‌شود علاوه بر دریافت خواص دیگر ده درصد از نیاز بدن شما به کلسیم تأمین شود.
ساردین
برای تأمین یک سوم از نیاز خود به کلسیم می‌توانید یک قوطی از ماهی کنسرو ساردین را به غذایتان اضافه کنید.
تمرینات قدرتی
یک دلیل دیگر برای ورزش. اگر استخوان‌هایتان سالم هستند می‌توانید با ورزش‌هایی با استفاده از وزن بدن برای مقاومت باعث افزوده شدن به حجم تراکم استخوان‌ها شوید.
ماست یونانی
روزتان را با یک ماست ساده و مغذی شروع کنید. با این کار بیست درصد از نیاز شما تأمین خواهد شد.
بادام
یکی از جایگزین‌های سالم دیگر به جای شیر برای تأمین کلسیم افزودن یک مشت بادام به رژیم غذایی شماست. بادام یک خوراکی مفید برای شما خواهد بود.
انجیر خشک‌شده
یک انتخاب سالم دیگر برای شما انجیر خشک شده است که یک ماده‌ی مغذی سرشار از کلسیم، آنتی اکسیدان و فیبر می‌باشد.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
روش مهار کردن میل شدید به تنقلات
خواص زعفران در آرامش بخشی
10 درمان فوری برای انقباضات قاعدگی
کاهش دهنده های طبیعی چین و چروک
درمان های خانگی برای گلودرد
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.