5 خوراکی برای آنکه خواب شبانه ی بهتری داشته باشید ...
ترکیب کربوهیدرات، تریپتوفان و منیزیم میتواند به خواب شما کمک کند. به جای موز میتوانید از گیلاس استفاده کنید، یک منبع طبیعی ملاتونین.
این ترکیب جادویی دیگری است که ( کربوهیدراتهای کامل + تریپتوفان ) که خوابآلودگی شما را بیشتر میکند.
نوشیدن شیر داغ به خواب بهتر شما کمک میکند زیرا لبنیات دارای تریپتوفان، کلسیم و منیزیم هستند. اما دقت داشته باشید فنجان کوچکی شیر بنوشید وگرنه مجبورید شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از رختخواب بلند شوید.
تریپتوفان، کلسیم و منیزیم موجود در شیر همراه با کلسیم و کربوهیدراتهای برشتوک میتوانند شما را خوابآلودهتر کنند. برشتوک کم شیرینی بهتر است، در نتیجه افزایش قند خون شما را بیدار نخواهد کرد. همچنین میتوانید بلغور جو با شیر تهیه کنید زیرا بلغور جو منبع غنی ملاتونین است که خواب را بهتر میکند.
ساندویچ خود را با نان گندم ( غنی از کربوهیدراتهای پیچیده و منیزیم ) و چند تکه گوشت بوقلمون ( منبع مشهوری برای تریپتوفان ) تهیه کنید و حالا آماده باشید تا خیلی سریع تر خوابتان ببرد.
چای بابونه، گل ساعتی و سنبلالطیب همگی خاصیت آرامبخش دارند. برای تأثیر بیشتر یک قاشق چایخوری عسل به آن اضافه کنید، زیرا عسل دارای تریپتوفان است. قبل از خواب چای جینسینگ مصرف نکنید زیرا شما را سرحال میکند.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.