در این مقاله می خوانید
در اینجا چهار روشی آورده شده است که غذا خوردن در شب به کاهش وزن و بهبود کارایی شما در باشگاه کمک می‌کند. ...
غذای کم قند شب به کنترل قند خون فردا کمک می‌کند
آغاز کردن یک روز خوب تنها با خواب خوب شب میسر نمی‌شود. بلکه شروع روز خوب به قبل از خواب شب برمی‌گردد – به شامی که خورده‌اید. چیزی که برای شام می‌خورید می‌تواند روی واکنش بدن شما به صبحانه‌ی روز بعد اثر بگذارد. یک شام کم قند در شب قبل می‌تواند قند خون را بعد از صبحانه‌ی روز بعد بهتر تنظیم کند.
تمام کربوهیدرات‌ها به چربی تبدیل نمی‌شوند
زمانی که ورزش می‌کنید بدن چیزی که به‌عنوان غذا وارد آن کرده‌اید را تغییر می‌دهد. این تغییرات مواد غذایی را به سمت بازیابی می‌برند، یعنی با ورزش ماهیچه‌های شما کربوهیدرات بیشتری جذب می‌کند. این اتفاق ربطی به زمان روز ندارد. به خاطر اینکه آخر روز است از خوردن کربوهیدرات‌ها خودداری نکنید. کربوهیدرات‌هایی مانند سیب‌زمینی شیرین و موز بخورید تا ماهیچه‌های شما سوخت‌گیری کنند، درنتیجه برای شروع دوباره‌ی ورزش انرژی خواهند داشت.
خوردن کربوهیدرات در شب به کنترل گرسنگی کمک می‌کند
یافته‌ها نشان می‌دهد کسانی که با شام خود کربوهیدرات بیشتری مصرف می‌کنند تغییرات هورمونی مربوط به گرسنگی کمتری را تجربه می‌کنند. توانایی کنترل گرسنگی راه‌حلی کلیدی برای کاهش وزن موفق درازمدت است. سنسورهای گرسنگی بدن با گذشت زمان با کمتر خوردن وفق نمی‌یابند. بعلاوه تحقیقات نشان داده‌اند در زمان رژیم سطح هورمون گرسنگی تا 18 ماه بالا می‌ماند. بنابراین همزمان با کاهش میزان کالری روزانه، به‌جای تقسیم کردن کربوهیدرات‌ها به چند وعده‌ی غذایی کوچک بهتر است همه را در شام خود بگنجانید.
پروتئین قبل از خواب به ساخت ماهیچه کمک می‌کند
زمانی که خوابیده‌اید بدن شما کار خود را متوقف نمی‌کند – قلبتان هنوز در حال پمپاژ خون است و ریه‌ها هوا را عبور می‌دهند. راهکار خوردن قبل از خواب کمک می‌کند تلاش برای ساخت ماهیچه مؤثرتر باشد. بدن‌سازان وعده‌های سرشار از پروتئین مانند شیر، پنیر، ماست و پودر پروتئین قبل از رفتن به رختخواب مصرف می‌کنند تا قدرت ساخت ماهیچه در خواب بهتر شود.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
گیاه آویشن و فواید آن
بادام تلخ
7 نوشیدنی که از ناسالم بودن آن شگفت زده می شوید
8 ماده غذایی که باید هر روز بخورید
اگر اسهال دارید این غذاها را نخورید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.