سندروم پیش از قاعدگی

سندورم پیش از قاعدگی یا PMS چیست؟

یک یا دو هفته قبل از شروع قاعدگی شاید شما متوجه نفخ، سردرد، تغییرات روحی و یا دیگر تغییرات فیزیکی می‌شوید. این علائم ماهانه به‌عنوان سندروم پیش از قاعدگی شناخته می‌شوند. حدود 85 درصد از زنان تجربه‌ی سندورم پیش از قاعدگی را دارند.

 

علائم سندورم پیش از قاعدگی: میل به چیزی خاص

بسیاری از زنان در زمان بروز سندورم پیش از قاعدگی دچار تمایلات غذایی خاص می‌شوند، مانند میل به غذاهایی مانند کیک شکلاتی. دلیل این موضوع زیاد مشخص نیست. برخی دیگر ممکن است اشتهای خود را ازدست‌داده و یا دچار ناراحتی‌های گوارشی شوند. نفخ و یبوست نیز رایج‌اند.

 

علائم سندورم پیش از قاعدگی : جوش

جوش یکی از رایج‌ترین نشانه‌های سندورم پیش از قاعدگی است و تنها در نوجوانان ظاهر نمی‌شود. تغییرات هورمونی می‌توانند سبب شوند غده‌های پوست شما سبوم بیشتری تولید کنند. این ماده‌ی چرب سبب بسته شدن منافذ پوستی و بروز جوش‌های پوستی می‌شود – یک یادآور قابل‌مشاهده برای اینکه عادت ماهانه‌ی شما در راه است.

 

علائم سندورم پیش از قاعدگی : درد

علائم سندورم پیش از قاعدگی محرک دردهای بسیاری است ازجمله

کمردرد

سردرد

حساس شدن سینه‌ها

درد مفاصل

 

علائم سندورم پیش از قاعدگی : تغییرات در خلق‌وخو

برای بسیاری از خانم‌ها بدترین بخش از سندورم پیش از قاعدگی تأثیر غیرقابل‌پیش‌بینی آن روی روحیات فرد است. زودرنجی، عصبانیت، گریه‌های بی‌دلیل، افسردگی و حتی نگرانی ممکن است در روزهای نزدیک عادت ماهانه‌ی شما تکرار شوند. حتی برخی زنان در حافظه و تمرکز نیز دچار مشکل هستند.

 

چگونه سندورم پیش از قاعدگی روی بیماری‌های دیگر اثر دارد؟

سندورم پیش از قاعدگی نشانه‌های برخی بیماری‌ها را شدیدتر می‌کند ازجمله:

آسم و حساسیت

افسردگی و نگرانی

تشنج

میگرن

 

عامل سندورم پیش از قاعدگی چیست؟

علت اصلی سندورم پیش از قاعدگی مشخص نیست اما ما می‌دانیم سطح استروژن و پروژسترون در هفته‌ی قبل از عادت ماهانه کم می‌شود. بسیاری از پزشکان اعتقاددارند این کاهش سطح هورمون محرک عوارض ناشی از سندورم پیش از قاعدگی است. تغییرات در مواد شیمیایی مغز و یا کمبود برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی نیز نقش مهمی در این رابطه دارند. غذاهای زیاد شور، الکل یا کافئین نیز علائم را بدتر می‌کنند.

 

سندورم پیش از قاعدگی یا چیزی دیگر؟

نشانه‌های سندورم پیش از قاعدگی می‌تواند شبیه به نشانه‌های بیماری‌های دیگر باشد و یا با آن‌ها همراه شود، مانند:

یائسگی

افسردگی یا اضطراب

سندروم خستگی شدید

بیماری تیروئید

سندروم روده تحریک‌پذیر

تنها کلید اصلی درک تفاوت این است که سندورم پیش از قاعدگی با یک‌روال منظم هرماه پس از ماه دیگر تکرار می‌شود.

 

تشخیص سندورم پیش از قاعدگی: دنبال کردن علائم

برای تشخیص وجود سندورم پیش از قاعدگی نشانه‌ها را برای خودتان ثبت کنید. شاید شما دچار این مشکل باشید اگر:

علائم پنج روز قبل از عادت ماهانه بروز می‌کنند

زمانی که عادت ماهانه‌ی شما شروع می‌شود علائم تا چهار روز ادامه داشته و بعد ناپدید می‌شوند

برای حداقل سه دوره‌ی متناوب علائم تکرار می‌شوند

 

درمان سندورم پیش از قاعدگی : ورزش

ورزش به بهتر شدن روحیه و مبارزه با خستگی کمک می‌کند. برای داشتن فایده‌ی بیشتر شما باید مرتباً ورزش کنید – نه‌تنها زمانی که علائم آشکار می‌شوند. در تمام‌روزهای هفته سی دقیقه ورزش ملایم داشته باشید. ورزش شدید در چند روز نیز می‌تواند مؤثر باشد.

 

درمان سندورم پیش از قاعدگی : رژیم غذایی سرشار از ویتامین B

غذاهای غنی از ویتامین B ممکن است به مبارزه با سندورم پیش از قاعدگی کمک کنند. در مطالعه‌ای انجام‌شده محققان بیش از 2000 زن را برای ده سال زیر نظر گرفتند. آن‌ها متوجه شدند زنانی که غذاهای دارای تیامین ( آجیل ) و ریبوفلاوین یا ویتامین B2 زیاد ( تخم‌مرغ، محصولات لبنی ) مصرف می‌کنند احتمال بروز سندورم پیش از قاعدگی در آن‌ها کمتر است. استفاده از داروهای مکمل تأثیر غذا را نداشته است.

 

درمان سندورم پیش از قاعدگی : کربوهیدرات‌های پیچیده

کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات و سرلاک سرشار از فیبر هستند. خوردن فیبر زیاد قند خون شما را حفظ می‌کند که این خود باعث کاهش تغییرات روحی و میل به غذاهای خاص می‌شود. غلات غنی‌شده نیز دارای ویتامین B، تیامین و ریبوفلاوین هستند که با سندروم پیش از قاعدگی مبارزه می‌کنند.

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی: غذاهایی که نباید بخورید

شاید شما بتوانید علائم سندروم پیش از قاعدگی را با قطع مصرف این غذاها کاهش دهید:

نمک که سبب افزایش نفخ می‌شود

کافئین که سبب زودرنجی شما خواهد بود

شکر که میل شما به غذا را بدتر می‌کند

الکل که روی خلق‌وخوی شما اثرگذار است

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی: کاهش استرس

ازآنجایی‌که سندروم پیش از قاعدگی می‌تواند باعث تنش، نگرانی و زودرنجی شما شود باید راهی سالم برای کنار آمدن با استرس خود پیدا کنید. راهکارهای مؤثر در زنان متفاوت مختلف‌اند. شما شاید بخواهید یوگا، مراقبه، نوشتن یک مجله و یا حتی صحبت با یک دوست را امتحان کنید. این کار به شما کمک می‌کند به حد کافی بخوابید.

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی: داروها

مسکن‌ها می‌توانند برخی از نشانه‌های فیزیکی ناشی از سندروم پیش از قاعدگی تسکین دهند، مانند حساس شدن سینه‌ها، سردرد، کمردرد و یا گرفتگی عضلات. داروهایی که برای این مشل مؤثرند عبارت‌اند از

آسپیرین

ایبوبروفن

ناپروکسن

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی: درمان هورمونی

داروهای پیشگیری از بارداری با تنظیم هورمون‌ها مانع تخمک‌گذاری می‌شوند. همچنین این قرص‌ها پریود شما را راحت‌تر کرده و نشانه‌های ناشی از سندروم پیش از قاعدگی را کاهش می‌دهند. درمان‌های هورمونی دیگر GNRH Agonist ( لوپرون ) یا نافارلین و یا استروئیدهای مصنوعی مانند دانازول هستند. شاید برای پیدا کردن دارویی که برای شما مؤثر واقع شود نیاز باشد بیش از یک نوع قرص را امتحان کنید.  

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی: داروهای دیگر

داروهای ضدافسردگی ممکن است به زنانی که دچار تغییرات خلقی شدید هستند کمک کند. رایج‌ترین داروی شناخته‌شده بازدارنده‌های بازجذب سروتونین یا SSRIs هستند. اگرچه انواع دیگری از داروهای ضدافسردگی اغلب برای درمان اختلالات روحی سندروم پیش از قاعدگی تجویز می‌شوند. برخی از این داروها باید ده تا چهارده روز قبل از هر دوره عادت ماهانه و یا در تمام طول دوره مصرف شوند.

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی: داروهای مکمل

تحقیقات می‌گویند مکمل‌های ویتامین‌ها و مواد معدنی زیر ممکن است عوارض سندروم پیش از قاعدگی را کاهش دهند:

فولیک اسید ( 400 میلی‌گرم )

منیزیم ( 400 میلی‌گرم )

ویتامین E ( 400 IU  )

کلسیم ( 1000 میلی‌گرم تا 1300 میلی‌گرم )

ویتامین B6 ( 50 میلی‌گرم تا 100 میلی‌گرم )

 

درمان سندروم پیش از قاعدگی : عصاره‌های گیاهی

درمان‌های گیاهی برای سندروم پیش از قاعدگی هنوز زیاد موردبررسی قرار نگرفته‌اند اما برخی خانم‌ها با مصرف گیاه پنج‌انگشت، توت مار یا کوهوش سیاه و روغن گل پامچال بهبودیافته‌اند. قبل از مصرف هریک از این داروها با پزشک خود صحبت کنید. شاید این گیاه با داروهای مصرفی شما تداخل داشته و یا برای افرادی که بیماری خاصی دارند مضر باشند.