چیزهای عجیبی که شما را گرسنه می کنند

در این مقاله می خوانید

باوجودی که کمی قبل غذاخورده‌اید باز هم گرسنه‌اید؟ دلیل این احساس گرسنگی چیست؟ ریشه‌ی علمی این گرسنگی‌های خطرناک کجاست؟ ...

زمان تفریح

زمان تماشای یک برنامه، چه در جلوی تلویزیون و یا اینترنت، باعث خوردن بی‌دلیل خواهد شد. همه‌ی ما در زمان بیکاری بیشتر به سمت خوردن می‌رویم. در این زمان آدرنالین بدن تحریک خواهد شد که باعث ایجاد احساس گرسنگی در ما می‌شود. اگر شب‌ها تا دیروقت تلویزیون ببینید این حس در شما تقویت خواهد شد. کم کردن خواب باعث افزایش میل شما به خوردن کربوهیدرات‌ها و مواد قندی در روز بعد می‌شود.

تشنگی

شاید درست به نظر نیاید اما یکی از رایج‌ترین دلایلی که اغلب به سراغ کالری زیاد می‌روند این است که حس تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند. اغلب ما به دلیل حس گرسنه بودن سراغ خوردن می‌رویم، این در حالی است که در حقیقت بدن بی‌آب شده است. قبل از خوردن چیزی در ابتدا یک لیوان آب بنوشید تا ببینید چقدر میل شما به تنقلات از بین می‌رود.

باید در طول روز مرتباً آب بنوشید. داشتن یک بطری آب روی میز کارتان می‌تواند به شما کمک کند.

کمبود خواب

اگر الگوی خواب شما نامنظم است می‌تواند روی الگوی خوردن و هضم غذا نیز اثر بگذارد. نداشتن خواب کافی باعث بالا رفتن سطح کورتیزول می‌شود که محرک گرسنگی است. ما برای مقابله با حس خستگی میل به خوردن کربوهیدرات‌ها و خوراکی‌های شیرین پیدا می‌کنیم.

حداقل زمان لازم برای خواب شب هفت ساعت است.  با تلاش برای اینکه هر شب سی دقیقه زودتر به رختخواب بروید ( و سپس به‌تدریج هر هفته این زمان را کم کنید ) می‌توانید سطح کورتیزول بدن را کاهش دهید، میل به کربوهیدرات‌ها را از بین ببرید و برنامه‌ی خوردن خود را مرتب کنید.

غذاهای کم‌چرب

تنها به این خاطر که روی بسته‌ی غذا برچسب کم‌چرب دیده می‌شود به این معنا نیست که سالم است، خصوصاً اگر فراوری‌شده باشد. غذاهای رژیمی اغلب چربی و پروتئین کمی دارند و کربوهیدرات‌های فراوری‌شده در آن‌ها زیاد است که به اندازه‌ی پروتئین یا چربی شما را سیر نخواهد کرد. بنابراین بعد از خوردن آن دوباره سریعاً احساس گرسنگی خواهید داشت.

صبحانه‌ی قندی

شروع روز با یک صبحانه‌ی حاوی مواد قندی تضمینی بر گرسنگی شما در زمانی کوتاه است. این صبحانه شامل غلات، نوشیدنی قهوه‌ی شیرین شده و حتی میوه‌ها می‌باشد.

قند مخفی و کربوهیدرات‌های فراوری‌شده در بسیاری از سریال‌های صبحانه باعث بالا رفتن قند خون خواهند شد و این تغییر در بدن منجر می‌شود باوجود خوردن صبحانه کمی بعد احساس گرسنگی کنید. مسلماً میوه انتخابی سالم برای صبحانه است اما در کمتر از یک ساعت هضم خواهد شد.

جویدن آدامس

تابه‌حال دقت کرده‌اید با جویدن آدامس شکم شما شروع به قاروقور می‌کند؟ بدن جویدن را همراه با فرو آمدن غذا می‌داند. این می‌تواند باعث تحریک اشتهای شما شده و پیامی برای انتظار آمدن چیزی در دهان را ارسال کند.

به‌جای آدامس چند تکه نعناع و چند تکه خیار در دهان خود بگذارید. این کار آب تازه به بدن شما رسانده و باعث می‌شود دهان و نفسی خوشبو داشته باشید.

مشوق‌های شما برای خوردن

همه‌ی ما کسی را می‌شناسیم – یک دوست یا یکی از اعضای خانواده – که همیشه می‌خواهد شما را متقاعد کنند گرسنه‌تر از چیزی هستید که فکر می‌کنید و شما را تشویق به خوردن یک تکه پیتزا می‌کند. اگر یکی از اعضای خانواده‌ی شما این‌طور است سعی کنید با مهربانی به او بگویید شما واقعاً سیرشده‌اید.