برای کاهش وزن برچسب محصولات غذایی را چگونه بخوانیم
۲۳ مرداد ۱۳۹۵ 1768 بازدیدکننده 0 نظر
در این مقاله می خوانید
اگرتلاش می‌کنید لاغر شوید نکات مهمی در برچسب‌های غذایی محصولات هستند که برای شما اهمیت دارد. باید بدانید به کدام موارد بیشتر دقت کنید. ...
تصاویر این مقاله نمونه‌هایی از نسخه‌های قدیمی برچسب محصولات را در چپ و نمونه‌ی جدید آن را در راست نشان می‌دهند. اهمیتی ندارد شما کدام نوع را روی بسته‌بندی محصول ببینید، در اینجا یاد می‌گیرید برای کاهش وزن چگونه آن را صحیح بخوانید.
اندازه‌ی وعده‌ی غذایی
حجم وعده روی بسته نشان‌دهنده‌ی مقدار غذایی نیست که باید بخورید. بلکه این عدد نشان می‌دهد در یک وعده چقدر غذا مصرف خواهید کرد. بنابراین شما نباید از این عدد برای اندازه‌گیری میزان غذایی که می‌خورید استفاده کنید. از این مقدار تنها برای تخمین میزان کالری در هر وعده‌ی غذایی استفاده کنید.
کالری
اگر به مقدار کافی روزانه کالری دریافت کنید سریع تر لاغر خواهید شد. زمانی که برچسب غذایی را می‌خوانید مقدار کالری را چک کنید تا ببینید با خوردن هر مقدار غذا چقدر کالری به شما اضافه می‌شود. برندها و محصولات متفاوت را مقایسه کنید تا ببینید کدام برند برای مصرف روزانه‌ی شما بهتر است.
چربی
چربی اشباع‌شده: با وجودی که برخی می‌گویند چربی اشباعی شاید برای بدن ما بد نباشد اما برخی متخصصان پیشنهاد می‌دهند چربی اشباعی کمتری خورده و بیشتر از چربی‌های پلی اشباع‌نشده یا مونوغیراشباعی استفاده کنید. بنابراین بهتر است غذاهایی را انتخاب کنید که کمترین مقدار چربی اشباعی را دارند.
چربی ترانس: متخصصان همگی بر این باورند که چربی ترانس برای بدن خوب نیست. سعی کنید غذاهای شما تا حد ممکن چربی ترانس کمتری داشته باشند.
کربوهیدرات‌ها
فیبر: فیبر دوست کسانی است که رژیم می‌گیرند. شما برای زمان بیشتری سیر بوده و میزان دریافت کربوهیدراتتان پایین تر می رود. بنابراین غذاهایی با فیبر بالاتر انتخاب کنید.
قند: برای رسیدن به وزن سالم و حفظ آن باید مراقب قند مصرفی خود باشید. این عدد را در برچسب چک کرده و غذاهای با قند کمتر را انتخاب کنید. در برچسب‌های جدید شما عبارت Total Sugars و Added Sugars را می‌بینید. بهتر است انتخاب شما Added Sugars کمتری داشته باشد.
پروتئین
سعی کنید غذاهایی را انتخاب کنید که پروتئین دارند. گوشت و لبنیات کم چرب از نمونه‌های خوب هستند. در زمان چک کردن پروتئین دقت کنید عدد گرم چربی زیاد بالا نباشد.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
صحبت کردن با زبان دوم زوال عقل را به تأخیر می‌اندازد
شکل بدن شما چگونه است و چطور می توانید آن را تغییر دهید
چگونه مغز خود را آموزش دهید
ارتباط رنگ چشم و خصوصیات فرد
اشک ها از چه چیزی ساخته شده اند
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.