در این مقاله می خوانید
با وجودی که دلیلی برای نگران بودن وجود ندارد و همه‌چیز خوب است باز هم برای کودک در حال رشد خود نگرانید. بهتر است به دنبال راه‌هایی برای غلبه بر این استرس باشید. ...
تلاش کنید آرام بمانید
شما به‌سرعت نگران می‌شوید اما بدانید باید راهی برای آرامش خود پیدا کنید. به جای آنکه سعی کنید کمتر نگران باشید تمرکز خود را روی خونسردی بیشتر قرار دهید. مصرف کافئین را کم کنید، کتاب بخوانید و فیلم‌های خنده‌دار ببینید. به دنبال فعالیت‌هایی بروید که به شما آرامش می‌دهند، مانند پیاده‌روی.
نگرانی در طول بارداری می‌آید و می‌رود
نگرانی شما در بارداری همیشه در سطح ثابتی نخواهد بود. در سه ماهه‌ی اول شاید نگران سقط‌جنین باشید و بعدها نگرانی شما بیشتر روی زایمان متمرکز شود. در سه‌ماهه‌ی دوم ممکن است با هر ضربه‌ی جدید از نوزاد و هر علامت عجیب در بدن استرس بگیرید. هر مرحله از بارداری چالش‌های جدیدی برای شما خواهد داشت و استرس شما در زمان‌های مختلف بهتر و بدتر خواهد بود.
از سؤال کردن از پزشک خجالت نکشید
مانند بسیاری از زنان باردار در بدن خود تغییرات زیادی را احساس خواهید کرد و نمی‌دانید آیا این‌ها عادی هستند یا نه. زمانی که نگران برخی علائم عجیب در خود می‌شوید استرس خواهید گرفت. شاید شما نخواهید با سؤالات زیاد پزشکتان را خسته کنید اما باید بدانید گاهی شنیدن اینکه " بله، این عادی است" برای شما بسیار آرامش‌بخش خواهد بود. با این کار می‌توانید سطح نگرانی خود را در کنترل داشته باشید.
ورزش‌هایی که از آن لذت می‌برید
چیزی که ممکن است در این دوران شما را نگران کند این است که بدنتان دیگر در کنترل شما نیست. ورزش نه تنها باعث آزاد شدن اندروفین در بدن خواهد شد و شما و نوزادتان را سالم نگه خواهد داشت، یک تمرین روحی خوبی است که به شما این حس را می‌دهد که بدنتان هنوز هم در کنترل شماست. یوگا یا پیاده‌روی می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. ببینید چه ورزشی برای شما بهترین تأثیر را خواهد داشت. البته در طول بارداری قبل از شروع هر ورزش یا رژیم غذایی جدید حتماً با پزشک خود مشورت داشته باشید.
تمرین مدیتیشن، حتی 5 دقیقه در روز
تمرینات تنفسی ابزاری عالی برای کنترل نگرانی در طول بارداری یا هر دوران دیگر از زندگی هستند. لازم نیست برای مؤثر بودن یک ساعت مدیتیشن انجام دهید، تنها پنج دقیقه تمرین روزانه می‌تواند برای شما مفید باشد. آرام کردن تنفس می‌تواند به کنترل و تنظیم ضربان قلب شما کمک کند.
دیدگاه مثبتی داشته باشید
قبل از مدیتیشن حداقل یک‌بار در روز تمرینات تجسم فکری برای داشتن دیدگاهی مثبت عالی خواهد بود. با خودتان بگویید " کودک من شاد و سالم است "،" بارداری سالمی و بی‌خطری را دارم"، " من به بدن خود مطمئن هستم".... تأثیر این جملات غیرقابل‌تصور خواهد بود.
به خودتان برسید
بارداری می‌تواند از نظر فیزیکی دوران سختی برای شما باشد. حالت تهوع‌های صبحگاهی در سه ماهه‌ی اول، دردهای شکم و لگن و مشکلات خواب به شما استرس خواهد داد. استرس فیزیکی بارداری تأثیر خود را بر ذهنتان نیز خواهد گذاشت و باید به دنبال راهی برای آرام کردن اوضاع روحی‌تان باشید. می‌توانید مانیکورهای منظم داشته باشید، شمع‌های خوش رایحه در خانه روشن کنید، از لوسین های خوشبو روی شکمتان استفاده کنید و برای خودتان شکلات‌های لذیذ بخرید.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
غذاهایی که در دوران بارداری باید پرهیز کنید
بارداری: هفته 9 تا 12
نشانه های شروع زایمان
اشتباهاتی که اغلب زنان باردار دچار می شوند
نکاتی برای کاهش وزن زمان شیردهی
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.