در این مقاله می خوانید
داشتن اندامی متناسب در تمام زندگی کار سختی است. اما شما با دنبال کردن برخی عادات در زندگی می‌توانید به آن برسید. ...
برنامه‌ی ثابت برای خواب داشته باشید
خواب زمانی است که بدن ما خود را بازسازی می‌کند – چه از ورزش، استرس یا هر چیز دیگری در طول روز. داشتن برنامه‌ی خواب منظم شبانه می‌تواند باعث کارایی بیشتر شده و توانایی عملکردتان در باشگاه را افزایش دهد. همچنین سطح فعالیت ذهنی شما بیشتر خواهد شد. خواب اهمیت زیادی دارد. شما باید هر شب بین شش تا هشت ساعت بخوابید. البته شاید این کار در کنار داشتن کودک در خانواده و یا گذراندن ساعات زیاد در مدرسه یا محل کار برای شما دشوار باشد.
برنامه‌ی صبحگاهی ساده‌ای داشته باشید
صبح یا هرزمان که شما از خواب بیدار می‌شوید شاید مهم‌ترین بخش از روزتان باشد. برای همین باید برای این زمان یک برنامه داشته باشید و آن را ادامه دهید. یک روال صبحگاهی می‌تواند بسیار ساده باشد – اصلاح، دوش گرفتن، خوردن یک صبحانه‌ی سالم، مرتب کردن رختخواب و بیرون رفتن از خانه. شاید بهتر باشد کمی مدیتیشن را نیز با آن ترکیب کنید. نکته‌ی اصلی این است که یک روال سالم برای خود داشته و آن را دنبال کنید.
کم کردن مصرف قند
قند مرتبط با انواع عوارض منفی در بدن است. بنابراین بهترین راه این است که از همین حالا عادت خود را ترک کرده و دیگر به سراغ آن برنگردید. شروع به نوشیدن قهوه‌ی تلخ، چای بدون قند یا کمی میوه به جای تنقلات قندی کنید. قند اعتیادآور است، اگر بتوانید هرچه زودتر این عادت را کنار بگذارید بهتر است. اگر از همین حالا مصرف قند را قطع کنید زندگی سالم تر و طولانی تری خواهید داشت.
روی رژیم غذایی خود تمرکز کنید
بسیاری از ما تلاش برای کنترل رژیم غذایی خود داریم اما یک راه ساده برای این کار تمرکز روی چیزی است که می‌خوریم. رژیم غذایی خود را بر پایه‌ی برخی مواد غذایی قرار دهید و از برنامه‌ی خود فاصله نگیرید. شما باید رژیمی بر پایه‌ی سبزیجات داشته باشد – نیازی نیست صرفاً گیاه‌خوار شوید بلکه سبزیجات زیاد مصرف کنید – و زیاد به سراغ گوشت، نان و چربی‌ها نروید. غذاهایی مانند تخم‌مرغ، ماهی و سبزیجات را انتخاب کرده و یک برنامه‌ی غذایی سالم داشته باشید.
کاهش استرس
یک عادت خوب برای کاهش استرس می‌تواند دویدن یا وزنه‌برداری باشد. برخی عادات موثر دیگر مدیتیشن یا یوگا هستند. چیزی که به شما آرامش می‌دهد کمی زمان است، شما باید با این عادت جدید کنار بیایید. همه‌ی افراد گاهی نیاز به کمی آرامش دارند بنابراین راهی برای این کار پیدا کنید. این چیزی است که با زمان ایجاد می‌شود پس از کمی تغییر نترسید.
ورزش را دوست داشته باشید
در نهایت شما به ورزش نیاز دارید. و باید یاد بگیرید آن را دوست داشته باشید. شاید شما یک دونده باشید، وزنه‌بردار یا کوهنورد. بدون در نظر گرفتن نوع ورزش شما باید یاد بگیرید فعالیت فیزیکی را دوست داشته باشید و آن را در زندگی خود تبدیل به یک عادت کنید. در درازمدت به موفقیت خواهید رسید. تنها به خودتان یاد دهید ورزش را مانند باقی عادات زندگی در نظر بگیرید. آن را کاری ببینید که از آن لذت می‌برید نه چیزی که مجبور به انجامش هستید.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
کاربردهای غیرمعمول خیار بر روی چشم
7 راز تناسب اندام در بیماران مبتلا به تیروئید
جوش های قبل از قاعدگی
5 میوه ی برتر برای کاهش وزن
چه چیزی باعث سفیدی موها می شود
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.