بهترین خوراکی ها برای دوران بارداری

در این مقاله می خوانید

تغذیه سالم بر سلامت شما و جنین تاثیر بسیاری دارد. باید در این رابطه اطلاعاتی کامل داشته باشید. ...

گوشت کم‌چرب

آمینواسیدهای موجود در پروتئین بلوک‌های سازنده‌ی هر سلول شما و جنین تان هستند. غذاهای دارای پروتئین زیاد با ثابت نگه‌داشتن قند خون مانع گرسنگی شما می‌شوند. روزانه حدود 75 گرم پروتئین دریافت کنید. گوشت کم‌چرب انتخابی عالی است زیرا دارای مقدار زیادی آهن است. آهن برای تأمین سلول‌های گلبول قرمز جنین و شما ضروری است و با قدرت بخشی به ارتباطات عصبی به ساخت مغز کودک کمک می‌کند.

عدس

یکی از مهم‌ترین منابع غذایی برای زنان باردار ویتامین B می‌باشد که با نام فولیک اسید شناخته می‌شود. عدس سرشار از این ویتامین است. فولات برای شکل‌دهی مغز کودک و سیستم عصبی او حیاتی است و مانع بروز اختلالات لوله‌های عصبی در کودک می‌شود. عدس همچنین مقدار زیادی پروتئین، ویتامین B6 و آهن دارد.

ماست

کودک شما برای رشد استخوان‌های خود به کلسیم نیاز دارد و شما نیز برای قوی ماندن و کمک به عملکرد اعصاب و ماهیچه‌ها به کلسیم نیازمندید.  روزانه 1200 گرم کلسیم دریافت کنید. ماست دارای کلسیم بیشتری از شیر است و بعلاوه پروتئین و فولات دارد. باکتری‌های فعال در ماست به پیشگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کنند، مانند عفونت‌های مخمری که در بارداری بسیار متداول‌اند.

سالمون

ماهی‌های آب سرد مانند سالمون اسیدهای چرب امگا3 زیادی دارند. این چربی سالم برای شما اهمیت زیادی دارد. بدن خود نمی‌تواند این اسیدهای چرب را تولید کند و آن‌ها به هضم ویتامین‌های قابل‌حل در چربی مانند A و E کمک می‌کنند. همچنین اسیدهای چرب خطر افسردگی پس از زایمان را کاهش می‌دهند و برای رشد چشم و مغز نوزاد ضروری‌اند.

آواکادو

آواکادو سرشار از فولات، پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B6 ( برای رشد بافت‌ها و مغز کودک و کاهش حالت تهوع صبحگاهی مادر ) می‌باشد. آواکادو راهی لذیذ برای دریافت ویتامین‌هاست. البته به یاد داشته باشید این میوه چربی بالا و کالری زیادی دارد. بهتر است در مصرف آواکادو زیاده‌روی نکنید،  مگر اینکه در وزن گیری مشکل‌دارید.

جو دوسر

جو حاوی فیبر، ویتامین‌های B، آهن و مواد معدنی می‌باشد. در کنار کربوهیدرات‌های پیچیده‌ی دیگر، جو فیبر فراوانی دارد که به حل مشکل یبوست کمک زیادی خواهد کرد.

آجیل‌ها

آجیل‌ها مقدار زیادی مواد معدنی دارند ( مس، منگنز، منیزیم، سلنیوم، روی، پتاسیم و حتی کلسیم ) و دارای ویتامین E هستند. ازآنجایی‌که همراه داشتن آن‌ها راحت است یک میان وعده‌ی خوب به شمار می‌روند. باوجود چربی زیاد اما بازهم  آجیل برای شما خوب است.