در این مقاله می خوانید
ما در این مقاله علل اصلی کمبود خواب در زنان و راه‌حل‌های آن را بررسی کرده‌ایم. ...
هورمون‌ها را مقصر بدانید
برخلاف مردان، سیستم تولیدمثل زنان در بزرگ‌سالی تغییرات زیادی می‌کند و این تغییرات می‌تواند اغلب روی اوضاع خوابتان در طول قاعدگی، بارداری و یائسگی اثر بگذارد. زنان در دوران قاعدگی بیشتر مستعد خواب کم هستند.
در دوران بارداری تنها هورمون‌ها نیستند که شما را بیدار نگه می‌دارند. نیاز به رفتن به دست‌شویی یا پیدا کردن حالتی راحت برای خواب و ... این‌ها دلایلی هستند که نمی‌توانید بخوابید.
کمتر نگران باشید، بیشتر بخوابید
دلیل دیگری که زنان زمان بیشتری طول می‌کشد تا بخوابند احساسات آن‌هاست. زنان حساس تر بوده و احساسات می‌تواند آن‌ها را در شب بیدار نگه دارد. حساسیت عاطفی به معنای ضعیف بودن نیست. این یعنی زنان بهتر می‌توانند احساسات خود را مدیریت کنند و سخت است مغز خود را بتوانند خاموش کنند.
زنان نگران بوده و در مورد چیزی که در طول روز اتفاق افتاده است فکر می‌کنند. این یعنی اگر شما و همسرتان روز بدی را در محل کار داشته‌اید مرد می‌تواند به راحتی بخوابد درحالی‌که زن همچنان سعی می‌کند به چیزی که اتفاق افتاده است و اتفاقات احتمالی روز بعد فکر کند.
زنان بیشتر با مغز خود کار می‌کنند
یکی از عملکردهای مهم خواب اجازه دادن به بازسازی مغز است. در طول خواب بخشی از مغز شما که مسئول افکار، حافظه، زبان و .... است به حالت استراحت می رود. هرچه بیشتر در طول روز از مغز خود استفاده کرده باشید نیاز بیشتری برای بازسازی مغز وجود دارد و در نتیجه شما به خواب بیشتری نیاز خواهید داشت.
می‌توانید با آن کنار بیایید
زنان بهتر از مردان با بی‌خوابی کنار می‌آیند. مثلاً زنی که به تازگی مادر شده است می‌تواند پس از یک شب بی‌خوابی کارکرد بهتری داشته باشد. مردان پس از یک شب بی‌خوابی نسبت به زنان کارکرد کمتری خواهند داشت.
چگونه کمی بخوابید
هرروز کمی ورزش کنید. فعالیت فیزیکی به خواب سریع تر شما کمک می‌کند. اما دقت داشته باشید قبل از خواب ورزش نکنید زیرا به شما انرژی داده و خوابیدن را دشوارتر می‌کند.
برای خود یک برنامه‌ی خواب منظم داشته باشید. همیشه در یک ساعت بیدار شده و در یک ساعت به خواب بروید.هدف شما باید هفت تا نه ساعت خواب برای هر شب باشد اما اگر نمی‌توانید حداقل تلاش کنید ساعات خواب خود را افزایش دهید.
در نهایت اتاق‌خواب شما باید مکانی خاص برای شما باشد. اجازه ندهد در آن وسایل کار یا وسایل الکتریکی باشد. تخت خود را تنها برای خواب بگذارید و کارهایتان را در آن نیاورید.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
رنگ اتاق‌ها و تأثیر آن‌ها بر روی خلقیات شما
مردان و زنان چگونه درد را احساس می‌کنند؟
سلامتی چگونه بر رانندگی تأثیر می‌گذارد
غذاهای عجیب و خطرناکی که انسان ها می خورند
چگونه در روزهای سرد سال گرم بمانیم
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.