در این مقاله می خوانید
ورزش کردن در طول بارداری فواید بسیاری برای شما خواهد داشت. ورزش می‌تواند عوارض نامطلوب بارداری را تا حد زیادی بهبود بخشد. ...
شنا
شنا و ایروبیک در آب ورزش‌های عالی در طول بارداری هستند. در آب وزن شما یک‌دهم وزنتان روی زمین است و بنابراین احساس سبکی و بی‌وزنی خواهید داشت. استخر می‌تواند به تسکین حالت تهوع، تورم مچ و درد سیاتیک کمک کند و ازآنجایی‌که کودک شما نیز در آب غوطه‌ور است آب برای شل شدن مفاصل و رباط‌ها مؤثر خواهد بود.
پیاده‌روی
ورزشی راحت‌تر از پیاده‌روی برای گنجاندن در برنامه‌ی شما نیست. این ورزش را می‌توانید تا روز زایمان ادامه دهید ( و حتی روز زایمان برای کمک به انقباضات ). بعلاوه نیازی به تجهیزات خاص یا عضویت در باشگاه برای پیاده‌روی نیست.
دو
دوندگان حرفه‌ای می‌توانند در طول بارداری به برنامه‌ی خود ادامه دهند. البته بهتر است از تردمیل یا دستگاه الپتیکال دارای تنظیم سرعت استفاده کرده و هرگز زیاده‌روی نکنید. به خاطر بارداری مفاصل و رباط‌ها شل شده و حرکت زانوها سخت‌تر خواهد شد و در این شرایط احتمال آسیب دیدن شما بیشتر است.
رقص گروهی یا کلاس‌های ایروبیک
ایروبیک و رقص‌های گروهی راهی عالی برای افزایش ضربان قلب و جریان اندورفین هستند. با بزرگ‌تر شدن شکم بهتر است از حرکاتی که نیاز به تعادل دارند اجتناب کنید.
دوچرخه‌سواری در خانه
یک راه عالی برای تعریق بدون وارد کردن فشار زیاد به مچ پا و عضلات زانو دوچرخه‌سواری در خانه است که خطر زمین خوردن را ندارد. اگر قبلاً حرفه‌ای بیرون از خانه دوچرخه‌سواری می‌کردید بهتر است در مورد آن با پزشکتان مشورت کنید. وزن اضافه شده‌ی جنین در شکم می‌تواند روی تعادل شما اثر بگذارد و مسلماً نمی‌خواهید با کودکتان زمین بخورید.
وزنه‌برداری
اگر وزنه‌های سبک‌تر از مواقع عادی بلند کنید وزنه‌برداری در بارداری بی‌خطر خواهد بود. شاید بخواهید از دستگاه استفاده کنید که به کاهش حرکات کمک کرده و احتمال بروز آسیب را کم می‌کند. در پایان حتماً حرکات کششی انجام دهید. همچنین حرکات ایزومتریک را کاهش دهید، حرکاتی که باید در یک حالت خاص بمانید. اگر فراموش کردید در یک حرکت نفس‌گیری کنید احتمال بروز سرگیجه در شما بسیار زیاد خواهد بود.
پیلاتس
یک برنامه‌ی مناسب پیلاتس در بارداری روی تقویت ستون فقرات و قدرت بخشی به ماهیچه‌ها تمرکز می‌کند. تمام تمرینات تقویت ستون فقرات به شما در کاهش کمردرد و بهبود وضعیت بدن کمک خواهند کرد و این برای زمان بزرگ شدن شکمتان عالی است. همچنین تمرینات پیلاتس انعطاف‌پذیری بدن را زیاد می‌کنند که برای روز زایمان بسیار مفید خواهد بود.
یوگا بارداری
یوگا بارداری ورزشی ایده آل برای مادران باردار است. این ورزش باعث آرامش، انعطاف‌پذیری، تمرکز و تنفس عمیق می‌شود – تمام چیزهایی که برای روز زایمان نیاز دارید. بهتر است به کلاس‌هایی که مخصوص زنان باردار است بروید و یا از مربی یوگا خود در مورد بی‌خطر بودن حرکات برای شما بپرسید.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
درمان‌های طبیعی برای علائم بارداری
پیاده‌روی در دوران بارداری
رژیم غذایی سالم در دوران بارداری
چرا زنان باردار باید شکلات بخورند
نشانه هایی که برای بچه دار شدن آماده اید
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.