۲ مرداد ۱۳۹۶

نکات تناسب اندام و رژیم غذایی برای آقایان

۲ مرداد ۱۳۹۶ 1274 بازدیدکننده 0 نظر
نکات تناسب اندام و رژیم غذایی برای آقایان در این مقاله می خوانید

اگر به دنبال تغذیه‌ی صحیح و تناسب‌اندام هستید نکات زیر به شما کمک زیادی خواهند کرد. ...

نکات تناسب اندام و رژیم غذایی برای آقایان

تنوع در برنامه‌ی ورزشی

فعالیت‌های ورزشی خود را برای حفظ انگیزه در محل کار تغییر دهید. تنوع برای هردو ذهن و بدن خوب است. با تکرار مکرر یک ورزش بدن شما به آن عادت خواهد کرد. بهتر است تمرینات قلبی مانند دو را با تمرینات قدرتی مانند هنرهای رزمی یا یوگا مرتباً ترکیب کنید.

 

پیدا کردن یک همراه

آیا نیاز به انگیزه‌ای برای دنبال کردن برنامه‌ی ورزشی و غذایی خود دارید؟ تنها ادامه ندهید - یک نفر را با خود همراه کنید. ورزش در کنار یک دوست نه‌تنها باعث حفظ تمرکز شما روی ورزشتان می‌شود بلکه کمی حالت رقابتی نیز اضافه می‌کند، خصوصاً اگر او کمی از شما پیشرفته‌تر باشد و شما را به چالش بکشد.

 

خواندن برچسب‌های غذایی

خواندن برچسب‌های غذایی به شما کمک می‌کند رژیم غذایی خود را خراب نکرده و به سراغ وعده‌های غذایی زیاد یا مواد غذایی ناسالم  نروید. از خوردن غذاهای دارای چربی‌های ترانس یا مواد قندی زیاد، کمتر از 7 گرم برای هر وعده خوب است، خودداری کنید. دنبال مواد غذایی دارای فیبر زیاد باشید. به یاد داشته باشید به‌جای غذاهای آماده یا فراوری‌شده به سراغ خوراکی‌های تازه بروید.

 

آشپزی را ساده بگیرید

برای داشتن تغذیه‌ی سالم و آشپزی در خانه باید از روش‌های مناسب برای تهیه غذا استفاده کنید. سوخاری کردن، آب پز، بخارپز... خوب هستند و به سراغ سرخ کردن نروید. با چربی‌های سالم مانند روغن‌زیتون یا کانولا آشپزی کنید و برای طعم دادن به‌جای نمک سراغ سبزی‌های خشک‌شده بروید.

 

انجام تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی بخش کلیدی هر برنامه برای تناسب‌اندام و ساختن ماهیچه هستند. نیازی نیست ساعت‌ها به باشگاه بروید یا وزنه‌برداری کنید. می‌توانید با کمی دراز نشست در خانه یا محل کار ماهیچه بسازید. دراز نشست تمرینی عالی برای قفسه‌ی سینه، شانه‌ها و ماهیچه‌ی سه سر می‌باشد.

 

دنبال کردن تمرینات قلبی عروقی

تمرینات قلبی ضربان قلب را زیاد کرده و کالری می‌سوزانند. دویدن یک تمرین عالی است. در ابتدا به تدریج و با عوض کردن مرتب دو و پیاده‌روی شروع کنید. همچنین با برداشتن چندکام ساده می‌توانید کالری بسوزانید، مانند ایستادن در محل کار، استفاده از پله به‌جای آسانسور و پارک کردن ماشین کمی دورتر از محل کار.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040