۲۰ دي ۱۳۹۵

راه های افزایش کلسترول خوب

۲۰ دي ۱۳۹۵ 2408 بازدیدکننده 0 نظر
راه های افزایش کلسترول خوب در این مقاله می خوانید

با کمک راه های زیر می توانید میزان کلسترول خوب در بدن خود را بالا برده و سلامتی خود را بهبود بخشید. ...

راه های افزایش کلسترول خوب

شروع یک برنامه‌ی ورزشی

افزایش کلسترول خوب

ورزش منظم بخش مهمی از زندگی سالم است و می‌تواند سطح کلسترول خوب را نیز افزایش دهد. تمرینات ایروبیک مانند دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا در کنار تمرینات وزنه‌برداری نه‌چندان سخت انتخاب‌های خوبی برای بهبود سطح کلسترول خوب بدن می‌باشند.

 

کاهش وزن اضافی

افزایش کلسترول خوب

اگر چاق یا دچار اضافه‌وزن هستید کاهش این وزن اضافی می‌تواند به بالا بردن کلسترول خوب کمک کند. چربی شکم- چربی که اطراف کمر بیشتر از ران‌ها جمع شده است – با خطر بیماری‌های قلبی و کاهش سطح کلسترول خوب همراه می‌باشد. کاهش وزن برای کسانی که اندامی سیب شکل دارند بسیار  مؤثر خواهد بود.

 

ترک سیگار

افزایش کلسترول خوب

سیگار کشیدن مشکلات بسیاری برای سلامت در پی خواهد داشت ازجمله بیماری‌های ریه و سرطان. همچنین سیگار خطر حملات قلبی را افزایش می‌دهد. اما می‌دانستید سیگار روی سطح کلسترول خون نیز تأثیر خواهد گذاشت؟

سیگار می‌تواند از راه‌های مختلفی کلسترول خوب خون را کاهش دهد، از جمله با سرعت دادن به سوخت‌وساز و مسدود کردن ترکیبات کلسترول خوب و مهار استفاده از این ترکیبات در بدن. ترک سیگار به ترکیبات کلسترول خوب کمک کرده و باعث می‌شود سوخت‌وساز آن به حالت عادی برگردد و بدن کار خود را بهتر انجام دهد.

 

خوردن ماهی بیشتر

افزایش کلسترول خوب

گنجاندن ماهی در رژیم غذایی می‌تواند سطح کلسترول خوب را در زمانی کوتاه بهبود بخشد. اسیدهای چرب امگا3 موجود در ماهی می‌تواند به افزایش سطح کلسترول خوب کمک کند. هر هفته دو بار از ماهی‌های چرب استفاده کنید، از جمله سالمون تا امگا3 مورد نیاز بدن خود را تأمین نمایید.

 

ترک قند و شکر

افزایش کلسترول خوب

یک رژیم غذایی با کربوهیدرات زیاد – مانند قندهای افزوده، نان، کلوچه و کیک – مقدار کلسترول خوب را کاهش داده و اختلال سوخت‌وساز در بدن را زیاد می‌کند. کربوهیدرات‌های فراوری‌شده که در غذاهای دارای برچسب کم‌چربی وجود دارند آن‌ها را به‌اندازه‌ی غذاهای چرب مضر می‌سازند زیرا اغلب چربی با کربوهیدرات‌های قند و دیگر نشاسته‌های افزوده‌شده جایگزین خواهد شد. برای کاهش مصرف قند می‌توانید به‌تدریج آن را با میوه و سبزیجات در غذای خود جایگزین کنید.

 

آشپزی با روغن‌های سالم

افزایش کلسترول خوب

همه‌ی روغن‌ها برای سلامت قلب یکسان نیستند. روغن‌زیتون و روغن سویا مهم‌ترین چربی‌های غیراشباعی می‌باشند که می‌توانند کلسترول بد را کاهش داده و همزمان کلسترول خوب را زیاد کنند. روغن نارگیل نیز برای کلسترول خوب مفید است اما بهترین انتخاب شما برای سلامت قلب نخواهد بود زیرا چربی اشباعی زیادی دارد.

 

انتخاب غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان

افزایش کلسترول خوب

غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان می‌توانند سطح کلسترول خوب مربوط به تری گلیسیرید را زیاد کرده و خطر سکته و حملات  قلبی و التهاب در بدن را کاهش دهند. این خوراکی‌ها شامل شکلات تلخ، توت‌ها، اواکادو، آجیل‌ها، شلغم و اسفناج خواهند بود.

 

مطالب دیگری که ممکن است بپسندید

نظر کاربران

    شما هم می توانید در مورد این مطلب نظر بدهید.

    کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.


    نام :
    ایمیل:
    متن مورد نظر:

    عضویت در خبرنامه wiki5040