خوراکی هایی که خوردن آن به زنان پیشنهاد می شود

در این مقاله می خوانید

بهترین راه برای مراقبت از بدن خوردن غذاهایی است که نیازهای غذایی شما را تأمین کند. رژیم غذایی می‌تواند نقش مهمی در سلامت بدن داشته باشد. ...

غذاهای دریایی

غذاهای دریایی یک ماده‌ی خوراکی جادویی برای سلامت هستند. این مواد سرشار از پروتئین بوده و کالری کمی دارند. خوراکی‌های دریایی به زنان کمک می‌کنند احساس سیری کرده و در کنار آن سلامت مو و پوست را ارتقا می‌بخشند.

همچنین خوراکی‌های دریایی اسیدهای چرب امگا3 دارند که برای بهبود سلامت قلب، مغز و چشم مفید است و میزان التهاب بدن و ناراحتی شما در دوران عادات ماهانه را کاهش خواهند داد.

تخم کتان

تخم کتان برای رژیم غذایی شما عالی است زیرا خاصیت مبارزه با سرطان را دارد. افزودن تخم کتان به رژیم غذایی زنان مبتلا به سرطان سینه رشد تومورها را کند خواهد کرد. بعلاوه مشکلاتی مانند یبوست و ناراحتی‌های گوارشی را کم کرده و میزان کلسترول بد که عامل مشکلات قلبی است را کاهش می‌دهد.

سبزیجات سبزبرگ

همه می‌دانند این سبزیجات سالم‌اند اما به خاطر کلسیم زیاد برای زنان اهمیت بالایی دارند. سبزیجات تیره‌رنگ با کلسیم بالای خود به حفاظت از استخوان‌های زنان کمک کرده و خطر پوکی استخوان را کاهش می‌دهد. کلسیم از مهم‌ترین مواد غذایی برای زنان در تمامی سنین است.

بعلاوه سبزیجات مقدار زیادی ویتامین و مواد معدنی دارند. این ماده‌ی خوراکی منبع خوبی از فیبر، کلسیم، ویتامین K، آهن، فولات و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد. سبزیجات تیره برگ برای زنانی که می‌خواهند بچه‌دار شوند بسیار مفیدند. این سبزیجات، از جمله اسفناج، در طول سال‌های  باروری می‌توانند  فولات موردنیاز زنان را تأمین کنند.

بادام‌زمینی

بادام‌زمینی ماده‌ی گیاهی سالم برای افزودن به رژیم غذایی شماست که پروتئین زیادی دارد. این خوراکی بیش از 30 ماده‌ی ضروری لازم برای بدن را تأمین خواهد کرد، از جمله فیبر و چربی‌های سالم. بادام‌زمینی برای سلامت قلب مفید است و از بیماری‌های قلبی پیشگیری خواهد کرد. همچنین بادام‌زمینی چربی زیادی دارد.

مارچوبه

سبزی دیگری که مواد مغذی زیادی دارد مارچوبه است. مارچوبه یکی از سبزیجات دارای فولات بالاست، یک ویتامین مهم که از کم‌خونی پیشگیری می‌کند، به رشد سلول‌ها کمک کرده و برای رشد جنین ضروری است.  

مارچوبه نه‌تنها برای سلامت بلکه برای ظاهر شما نیز عالی است. این ماده به کاهش التهاب کمک کرده و مانند یک پروبیوتیک به هضم غذا کمک می‌کند.

عدس

عدس منبع ویتامین B12، فولات و آهن است. همچنین این ماده‌ی خوراکی مقدار زیادی فیبر و پروتئین دارد.

آواکادو

آواکادو سرشار از چربی‌های مونوغیراشباعی است. این چربی‌ها به افزایش چربی‌های سالم قلب کمک کرده و برای کاهش سطح  کلسترول مفیدند. همچنین از بیماری‌های قلبی عروقی پیشگیری می‌کنند. بعلاوه چربی موجود در آواکادو برای پوست و مو خوب است. اواکادو پتاسیم و ویتامین K زیادی دارد و سرشار از لوتئین است، ماده‌ای که برای سلامت چشم مفید می‌باشد.