در این مقاله می خوانید
اگر مشکلات گوارشی دارید یا به دنبال راهی برای سلامت روده های خود هستید بهتر است این مواد را به رژیم غذاییتان اضافه کنید. ...
سبزیجات تیره برگ
این گیاهان فیبر زیادی دارند که به کارکرد روده‌ها کمک می‌کند و در کنار آن فولات، ویتامین و مواد معدنی برای شما فراهم می‌سازد. همه‌ی سبزیجات تیره برگ برای سلامت شما مفیدند.
سیر
سبزیجات پیازدار دارای خواص آنتی باکتریال هستند. تحقیقات مصرف سیر را با کاهش میزان رشد سلول‌های غیر سرطانی در روده مرتبط می‌دانند. ترکیبات طبیعی موجود در سیر مانند سلنیوم دارای خواص بسیاری برای سلامت هستند و مواد زائد را از بدن دفع می‌کنند. سیر به مکانیسم بازسازی بدن نیز کمک می‌کند.
تخم کتان
شاید خوردن یک کاسه از تخم کتان چندان برایتان جالب نباشد اما می‌توانید آن را به عنوان افزودنی به اسموتی یا برشتوک خود اضافه کنید. تخم کتان فیبر زیادی به هر وعده‌ی غذایی اضافه می‌کند و دارای مواد مغذی است. این مواد کمک می‌کنند حرکات مدفوع در روده منظم شده و منبع طبیعی اسیدهای چرب امگا3 است که خواص زیادی برای سلامت دارد.
حبوبات
لوبیاها چربی و پروتئین زیادی دارند و با نشاسته‌های سالم خود به باکتری‌های مفید روده غذا رسانی می‌کنند. همچنین حبوبات منبع خوبی از آنتی‌اکسیدان‌ها و فولات هستند. روده می‌تواند از خواص مواد غذایی موجود در فراورده‌هایی مانند بلوبری یا سبزیجات بهره ببرد. بهتر است این مواد غذایی را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید زیرا می‌توانند باعث نفخ و گاز شکم شوند.
پروبیوتیک ها
تمام روده‌های شما پر از باکتری و مخمرهای خوب است. این موجودات زنده به تجزیه‌ی غذا و حذف مواد زائد بدن کمک می‌کنند. همچنین باکتری‌های بد بدن را کنترل می‌کنند. اگر مشکلات گوارشی دارید، مانند اسهال یا نفخ، جرم‌ها نیاز به کمی کمک برای کنترل شدن دارند. غذاهای تخمیری مانند ماست یا کفیر می‌توانند به فراهم کردن باکتری‌های خوب موردنیاز برای تعادل دوباره دستگاه گوارشی کمک می‌کنند.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
فواید بادام برای زیبایی و سلامتی
بادام تلخ
بهترین کربوهیدرات ها برای سوزاندن چربی شکم
5 منبع لذیذ از چربی های سالم
بهترین خوراکی ها برای زندگی جنسی شما
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.