امشب بهتر بخوابید

در این مقاله می خوانید

با چند راهنمایی کوچک می‌توانید امشب خواب بهتری داشته باشید. مراحل ساده‌ای وجود دارد که به خواب بهتر شما کمک می‌کند. ...

هرشب در یک ساعت مشخص بخوابید

ما برای خود عادت درست می‌کنیم و خواب نیز از این قضیه مستثنا نیست. با بیدار شدن و خوابیدن در یک‌زمان مشخص ما بدن خود را به یک الگوی خواب منظم عادت می‌دهیم.

محیط خواب شما آرام، تاریک، خنک و راحت باشد

یک فضای خنک محیطی مساعدتر برای خواب است. با حذف نور و صدای اضافه ما می‌توانیم اختلالاتی که می‌تواند ما را بیدار نگه دارد را از بین ببریم.

اتاق‌خواب برای خواب است نه تلویزیون و ...

ما می‌خواهیم اتاق‌خواب خود را فضایی چندمنظوره کنیم. اما به یاد داشته باشید همه‌ی وسایل الکترونیکی باید از اتاق حذف شوند. تلویزیون، دستگاه‌های بازی، کامپیوتر، تلفن و وسایل مشابه دیگر همگی مخرب خواب شما هستند. اجازه ندهید این وسایل در اتاق شما باشند و زمان کوتاهی قبل از خواب از آن‌ها استفاده نکنید. حتی نور کوچکی از صفحه‌نمایش کامپیوتر می‌تواند مغز شما را تحریک کرده و مغز تصور کند که زمان بیدار بودن است.

4 تا 6 قبل از خواب الکل، کافئین و نیکوتین استفاده نکنید

کافئین می‌تواند در چیزهایی مانند قهوه، نوشابه یا چای وجود داشته باشد اما باید بدانید در چیزهایی که انتظارش را ندارید، مانند شکلات، نیز کافئین وجود دارد. کافئین به‌عنوان یک محرک شما را بیدار نگه می‌دارد، حتی اگر شش ساعت قبل از خواب بخورید. به همین شکل نیکوتین نیز خواب شما را خراب می‌کند. و برخلاف باور برخی الکل نیز ماده‌ای است که مسلماً خواب شب شما را آشفته می‌کند.

چرت میان‌روزی نداشته باشید

مدت‌زمانی که شما بیدارید زمان آماده شدن برای خواب است. هرچه ما بیشتر بیدارباشیم بیشتر می‌خواهیم بخوابیم. با داشتن یک چرت میان‌روزی ما می‌توانیم میل خود به خواب را کاهش دهیم اما درنهایت زمانی که می‌خواهیم بخوابیم سخت‌تر به خواب می‌رویم.

هرروز قبل از 4 ساعت از زمان خوابتان ورزش کنید

فعال بودن و تناسب فیزیکی بدن راهی عالی برای اطمینان از یک خواب خوب شبانه است. اگرچه ورزش در زمان خیلی نزدیک به زمان خواب ممکن است باعث مشکل در خوابیدن شما شود زیرا بدن سرحال می‌شود.

برای خواب خود عاداتی ایجاد کنید

درست همان‌طور که برای خواباندن کودک خود عادات خاصی قبل از رفتن به رختخواب دارید باید برای خودتان نیز عاداتی ایجاد کند تا از نظر ذهنی برای خواب آماده شوید. این عادات می‌تواند شامل کتاب خواندن، گوش دادن به یک موسیقی ملایم یا حتی یک دوش آب گرم باشد.

اگر خوابتان نمی‌برد در تخت نمانید

افرادی که سخت خوابشان می‌برد اغلب در تخت مانده و تلاش می‌کنند که بخوابند. اگر این اتفاق هر شب برای شما تکرار می‌شود شاید تخت برای شما با نگرانی اینکه خوابتان نبرد همراه شود. اگر یک ربع پس از رفتن به رختخواب نتوانستید بخوابید به محیط آرام دیگری رفته و تا زمانی که آماده‌ی خواب شوید همان‌جا دراز بکشید. سپس به اتاق‌خوابتان برگردید.

چند ساعت قبل از خواب چیزی نخورید

سوزش معده یا رفلاکس اسید معده و یا نیاز به بلند شدن برای دفع ادرار برای شما ناراحتی ایجاد کرده و می‌تواند خواب خوب شبانه‌ی شما را خراب کند.

خوابتان را قربانی فعالیت‌های روزانه نکنید

اغلب ما اجازه می‌دهیم زمانی که کارهای روزانه بیشتر از انتظارمان طول کشیده است خوابمان را کم کنیم. بعلاوه فرصت‌هایی که برای کارهای موردعلاقه‌ی ما پیش می‌آید اغلب از زمان خوابمان می‌زند، مانند ملاقات دوستان، دیدن تلویزیون، کار با اینترنت، غذا خوردن بیرون از خانه و ....