تمرین های ورزشی یوگا در زمان کار با کامپیوتر

در این مقاله می خوانید

این تمرین‌ها بسیار ساده‌اند و پس از چند دقیقه احساس راحتی خواهید داشت. این حرکات در زمان کار با کامپیوتر فشار وارد بر بدن را از بین می‌برد. ...

حرکت دادن سر

سر خود را به جلو و عقب ببرید . این حرکت را تکرار کنید. سر را به طرفین نیز خم‌کنید.

حرکت دادن شانه‌ها

شانه‌های خود را تکان دهید تا همه‌ی فشار از بین برود.  روشی را پیدا کنید که برای شما مؤثرتر است.

حرکت دادن ستون مهره

ستون مهره‌های خود را به راست و چپ حرکت دهید. همچنین سرتان را تکان دهید.

حرکت پاها

تمرکز خود را روی شکم، پاها و حرکت پا روی زمین قرار دهید.

بدن خود را از سر تا پاها ماساژ دهید

دست‌های خود را روی سرتان نگه‌دارید، کف دست را روی سرتان بمالید. صورت، چشم‌ها، گوش‌ها و تمام بدن را کمی ماساژ دهید.

دست‌های خود را تکان دهید.

کمی دست‌های خود را تکان دهید تا راحت شوند.

کف دست‌ها را روی هم بکشید

همزمان که دست‌های خود را روی‌هم می‌کشید کمی فکر کنید. از خودتان سؤال بپرسید. اهداف شما چه هستند؟ راه رسیدن به آن‌ها چیست؟ سعی کنید جوابی برای خودتان پیدا کنید. با این روش ذهنتان نیز آرام می‌شود.

دست‌هایتان را روی پاها یا شکم قرار دهید

ذهنتان را آرام کنید. تمرکز را روی سر، قفسه‌ی سینه، شکم، پاها و انگشتان پا قرار داده و با دستان خود آن‌ها را کمی ماساژ دهید.

فکر نکنید.

برای چند دقیقه راحت نشسته و سعی کنید به هیچ‌چیزی فکر نکنید.