تمرینات قدرتی برای حفظ قدرت و ساخت ماهیچه هستند. اگر شرایط زیر را دارید شاید بهقدر کافی وزنه برنمیدارید. ...
تمرینات قدرتی باید شما را به چالش بکشند زیرا هدف افزودن بار زیاد روی ماهیچههاست تا بتوانند قویتر شوند.
حتی تمرینات قدرتی باید باعث شوند بعد از 15 تکرار ماهیچهها خسته شوند. خستگی ماهیچه یعنی طوری که نتوانید درست ادامه دهید. اگر میتوانید بیش از 15 بار این کار را تکرار کنید بدون اینکه خسته باشید باید وزنههای خود را تغییر دهید.
زمانی که شروع به تمرینات قدرتی میکنید میزان وزنی که بلند میکنید وزن شروعی است. برای ادامهی پیشروی تمرینات قدرتی باید بیشترین بهره را از تمرین خود ببرید و این یعنی بهمرورزمان با قوی شدن باید وزنهی بیشتری بردارید.
ماهیچههایتان بدون اینکه سختتر از قبل کار کنند قوی نخواهند شد. با تمرین، ماهیچهها با قرار دادن وزن بیشتر روی آن قویتر خواهند شد. بنابراین اگر با همان میزان وزنه کارکنید ماهیچهها به آن عادت کرده و پیشرفتی نخواهید داشت.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.