حتما برای شما هم گرفتگی ماهیچه پس از ورزش پیش آمده است. چگونه درد ناشی از این گرفتگی را می توان آرام تر کرد؟ ...
شاید تحرک داشتن آخرین چیزی باشد که میخواهید اما از روی صندلی خود بلند شوید و کمی قدم بزنید تا ماهیچههای شما شل شده و کمتر روی همدیگر سفت بوده و فشار وارد کنند.
برای ورزش همیشه در ابتدا خود را گرمکنید. آماده کردن ماهیچه و تاندونهای بدن برای ورزش کلید پیشگیری از آسیب به ماهیچههاست.
ماهیچههای خود را کشیده و هر بار 20 تا 30 ثانیه نگهدارید. زیاد ماهیچهها را نکشید بلکه بهجای آن همان حال کشیدگی را برای مدتزمان کافی حفظ کنید.
غلتکهای ماساژ وسایل قدرتمندی هستند که به شما اجازه میدهند خود را ماساژ داده و روی لایه بافت همبند اطراف ماهیچهها کار کنید.
زمانی که ماهیچههای شما گرفتهاند و دردناک میباشند یک حمام یخ دهدقیقهای معجزه میکند. دو قاشق نمک به آب گرم اضافه کرده و سپس دو قالب یخ و آب سرد به آن بیفزایید. آب سرد با افزایش گردش خون درد را کاهش داده و یک ضدالتهاب عالی است و روند بهبود شما را بهشدت سرعت میدهد.
برای دو دقیقه آب گرم را روی ماهیچههای خود بگیرید. سپس فوراً برای سی ثانیه داخل آب سرد بروید. این کار را 5 بار تکرار کنید. تغییر آب گرم و سرد سبب میشود رگهای خونی باز و بستهشده و به خروج اسیدلاکتیک از ماهیچههای دردناک شما کمک میکند.
یکراه برای کمک به بازیابی سریعتر ماهیچهها مصرف پروتئین است. ماهیچهها مانند اسفنجی هستند که منتظر دوباره پر کردن انرژیای میباشند که در ورزش ازدسترفته است. پروتئین چندین نقش مهم در بدن دارد اما مهمترین آن این است که پس از ورزش به تجدید انرژی سریعتر ماهیچهها کمک میکند.
بدون آب بدن آنطور که باید کار کند عمل نمیکند. کمآبی سبب میشود ماهیچههای بدن گرفته و دردناک شوند. بنابراین حتماً به میزان کافی مایعات بنوشید.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.