در زمانی که بسیار خشمگین می شوید ممکن است کاری انجام دهید که بعدها از انجام آن پشیمان شوید. آیا می دانید چگونه می توانید خشم خود را کنترل کنید؟ ...
مهمترین نکته این است که بعد از آنکه عصبانی میشوید باید یاد بگیرید که خود را آرام کنید. چند روش برای آرام کردن خودتان بعد از یک دوره عصبانیت وجود دارد. چیزی که مهم است این است که عصبانیت خود را کنترل کنید و اجازه ندهید که بر شما مسلط شود.
بسیاری از افراد هنگام عصبانیت هیجانزده میشوند. ضربان قلب و همچنین تنفسشان بالا میرود. برخی از افراد هنگام عصبانیت حتی نفسنفس میزنند. چیزی که در این مرحله مهم است کم کردن سرعت تنفس است. آهسته و عمیق نفس بکشید. از طریق بینی نفس بکشید، هوا را به مدت چند ثانیه در ریهها نگهدارید و به آرامی از طریق دهان بیرون دهید.
کمی حرکت کششی انجام دهید تا تنش را از بدن خود دور سازید. اگر ایستادهاید بنشینید و اگر نشستهاید دراز بکشید و به دلیل عصبانیت خود فکر کنید. این کار به رفع ابهام کمک کرده و به شما کمک میکند که بتوانید در آرامش بیشتری تصمیم بگیرید.
برخی از افراد عصبانیت خود را با شکستن وسایل خالی میکنند. متأسفانه این کار اصلاً سودمند نیست. در عوض میتوانید کار سودمندی انجام دهید و درعینحال عصبانیت خود را با آن کار خالی کنید. برای مثال رفتن به زمین گلف و ضربه زدن به توپهای کوچک به دورترین نقطهای که میتوانید ممکن است خشم شما را برطرف کند. شما با این کار میتوانید با یک چوب به چیزی ضربه بزنید اما هیچ وسیلهی مهمی را نشکنید.
یک دفتر خاطرات تهیه کنید یا یک وبلاگ خصوصی راه اندازید که بتوانید در آن افکار خود را بنویسید. این کار کمک میکند که در مورد مشکلات به درستی قضاوت کنید. چیزی که در مورد نوشتن احساسات و عواطف عالی است این است که میتوانید سالها بعد به آن روز خاص نگاهی بیندازید و احتمالاً به آن ماجرا خواهید خندید.
همچنین میتوانید تفکر کرده یا دعا کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید و چشمان خود را ببندید. خود را در مکان راحتی مانند ساحل یا هر جای خوب دیگری تصور کنید.
بخش عمدهای از خشم ما معمولاً از سرخوردگی در مورد چیزهایی ریشه میگیرد که آن طور که ما میخواهیم اتفاق نمیافتند. این واقعیت را درک کنید که همه چیز نمیتواند طبق خواسته شما پیش برود. هنگامیکه این واقعیت را قبول کردید، یاد خواهید گرفت که چگونه در کنار چیزهایی که نمیتوانید تغییر دهید کار کنید یا از روشهای دیگر به اهدافتان برسید.
عصبانیت یک احساس و حالت ذهنی طبیعی است. عصبانیت همیشه منفی نیست زیرا گاهی اوقات ممکن است به شما کمک کند که متوجه شوید مشکلی وجود دارد. با این حال مشکل عصبانیت هنگامی است که به آن اجازه دهید بر زندگی شما غلبه کند و به خاطر آن مخرب شوید. برای آرام کردن خودتان وقت صرف کنید تا بتوانید در کنترل خشمتان سازنده باشید.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.