موهای براق و زیبا به چیزی بیشتر از یک شامپو و نرمکننده نیاز دارند. موهای سالم نیازمند مواد مغذی هستند. ...
ماهی سالمون و تن غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین D هستند. با وجود اسیدهای چرب امگا3 زیاد، این ماهیها کالری یا چربی بالایی ندارند.
اسفناج، کالی و ...منابع عالی ویتامین A، آهن، کلسیم و ویتامین C هستند. این مواد کالری کمی دارند و به همین دلیل برای سایز کمر شما نیز مناسباند.
بادام، بادامهندی و گردو غنی از پروتئینهای گیاهی، بیوتین، مواد معدنی و ویتامین E هستند. گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 است.
سیبزمینی شیرین علاوه بر ویتامین A، مقدار زیادی ویتامین C، آهن و کلسیم دارد.
تخممرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است و دارای مقدار زیادی ویتامین A و E، آهن و کلسیم میباشد.
لوبیا، عدس و سویا غنی از پروتئین، روی، آهن و بیوتین میباشند.
صدفها حاوی مقدار زیادی روی بوده و منبعی غنی از پروتئین هستند.
فرآوردههای لبنی سرشار از ویتامین D، پروتئین و کلسیم هستند. برای کم کردن کالری دریافتی از شیر و پنیر کمچرب استفاده کنید.
فلفل قرمز مقدار زیادی ویتامین A و C دارد و کالری آن بسیار کم است. میتوانید فلفل را روی سالاد خود بریزید.
گوشت گاو منبع خوبی از پروتئین و روی است. ازآنجاییکه گوشت چربی و کالری بالایی دارد بهتر است تکههای کمچربتر را استفاده کنید. گاوی که از علف تغذیه کرده باشد گوشتش اسیدهای چرب بهتری خواهد داشت.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.