دوست دارید موهایی سالم تر داشته باشید؟

در این مقاله می خوانید

موهای براق و زیبا به  چیزی بیشتر از یک شامپو و نرم‌کننده نیاز دارند. موهای سالم نیازمند مواد مغذی هستند. ...

ماهی

ماهی سالمون و تن غنی از پروتئین، اسیدهای چرب امگا3 و ویتامین D هستند. با وجود اسیدهای چرب امگا3 زیاد، این ماهی‌ها کالری یا چربی بالایی ندارند.

سبزیجات سبزبرگ

اسفناج، کالی و ...منابع عالی ویتامین A، آهن، کلسیم و ویتامین C هستند. این مواد کالری کمی دارند و به همین دلیل برای سایز کمر شما نیز مناسب‌اند.

آجیل‌ها

بادام، بادام‌هندی و گردو غنی از پروتئین‌های گیاهی، بیوتین، مواد معدنی و ویتامین E هستند. گردو منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا3 است.

سیب‌زمینی شیرین

سیب‌زمینی شیرین علاوه بر ویتامین  A، مقدار زیادی ویتامین C، آهن و کلسیم دارد.

تخم‌مرغ

تخم‌مرغ منبع خوبی از پروتئین و بیوتین است و دارای مقدار زیادی ویتامین A و E، آهن و کلسیم می‌باشد.

حبوبات

لوبیا، عدس و سویا غنی از پروتئین، روی، آهن و بیوتین می‌باشند.

صدف‌های خوراکی

صدف‌ها حاوی مقدار زیادی روی بوده و منبعی غنی از پروتئین هستند.

شیر و لبنیات

فرآورده‌های لبنی سرشار از ویتامین D، پروتئین و کلسیم هستند. برای کم کردن کالری دریافتی از شیر و  پنیر کم‌چرب استفاده کنید.

فلفل قرمز

فلفل قرمز مقدار زیادی ویتامین A و C دارد و کالری آن بسیار کم است. می‌توانید فلفل را روی سالاد خود بریزید.

گوشت کم‌چرب گاو

گوشت گاو منبع خوبی از پروتئین و روی است. ازآنجایی‌که گوشت چربی و کالری بالایی دارد بهتر است تکه‌های کم‌چرب‌تر را استفاده کنید. گاوی که از علف تغذیه کرده باشد گوشتش اسیدهای چرب بهتری خواهد  داشت.