در این مقاله می خوانید
اگر بیش از 40 سال سن دارید هنوز هم می‌توانید کاهش وزن داشته باشید. اما نیاز به برنامه، ورزش هوشمندانه و رژیم غذایی خوبی دارید که مواد غذایی لازم را به بدنتان برساند. ...
از پزشکتان کمک بگیرید
در سنین بالای چهل سال کاهش وزن نقش بزرگی در سلامت و توانایی شما در سنین بالاتر خواهد داشت. زمانی که برای چک آپ های سالیانه می‌روید یا قبل از اینکه کاهش وزن خود را شروع کنید با پزشکتان مشورتی داشته باشید. ببینید آیا کاهش وزن سلامت شما را بهبود خواهد بخشید یا نه. شاید بتوانید خطر بیماری یا حتی نیاز به استفاده از برخی داروها را با کاهش وزن کم کنید.
پیشگیری از افزایش وزن یائسگی
بسیاری از زنان قبل از یائسگی، در طول این دوران و بعد از آن با کاهش وزن مشکل دارند. افزایش وزن در این دوران ممکن است بر اثر تغییر هورمون‌ها باشد. البته این دوران زمانی است که بسیاری از زنان در روال عادی زندگی خود تغییراتی ایجاد می‌کنند. برای مثال پس از اینکه بچه‌ها خانه را ترک می‌کنند زنان مشغله‌ی زیادی شاید نداشته باشند و فعالیت فیزیکی آن‌ها محدودتر شود. زندگی خود را یک بررسی کامل کنید تا مطمئن شوید یک تغییر در عادات روزانه بر وزن شما اثرگذار نخواهد بود.
افزایش اعتمادبه‌نفس
اگر در تلاشید اندام خود را بهتر کرده یا وزن کم کنید فکر به بهبود اعتمادبه‌نفس و میل جنسی بیشتر به نوعی مشوق شما خواهد بود. شاید فکر کنید بعد از داشتن رژیم غذایی حس بهتری نسبت به بدن خود خواهید داشت اما حقیقت این است که اگر قبل از رژیم نیز اعتمادبه‌نفس بالاتری داشته باشید بهتر می‌توانید تغییرات لازم در زندگی برای کاهش وزن را مدیریت کنید.
داشتن هدف برای کاهش وزن
چهل سالگی زمانی نیست که رژیم‌های سخت برای یک کاهش وزن سریع را امتحان کنید. شما عاقل‌تر از این‌ها هستید. شما نیازمند برنامه‌ای برای سلامت خود در درازمدت و کاهش وزن و حفظ آن هستید. برای این کار برای خود هدف‌های هوشمندانه قرار دهید. اهداف هوشمندانه‌ای که توسط مربیان برای شما تعیین می‌شوند کمک می‌کنند موفق‌تر باشید.
انرژی خود را زیاد کنید
عادات خواب، عادات خوردن و عادات کاری شما شاید باعث خواب نامناسبتان شده‌اند. اگر خوب استراحت نکنید کاهش وزن برای شما دشوار خواهد بود. برای کاهش وزن پس از چهل سالگی شما باید با روش‌های سالم و طبیعی میزان انرژی بدن خود را افزایش دهید. در طول روز از خوردن نوشیدنی‌های دارای کالری زیاد و دیگر نوشیدنی‌هایی که باعث افزایش وزن می‌شوند اجتناب کرده و از رژیم‌های مناسب برای بهبود انرژی بدن خود کمک بگیرید.
داشتن یک برنامه‌ی ورزشی متعادل
در چهل سالگی کاهش وزن نیاز به برنامه‌ریزی هوشمندانه‌تری دارد. شما نیاز به سه نوع متفاوت ورزش برای لاغری و سالم ماندن خواهید داشت. مطمئن باشید در برنامه‌ی هفتگی خود تمرینات قلبی، ورزش‌های قدرتی و حرکات کششی را گنجانده‌اید. هر نوع از این تمرینات برای کاهش وزن فواید خاص خود را دارند.
تغییر رژیم غذایی
سبک خوردن کنونی خود را ارزیابی کرده و در مورد رژیم‌های خود در گذشته فکر کنید. رژیمی را انتخاب کنید که برای شما مناسب است. می‌توانید رژیم‌های غذایی داده شده را امتحان کرده یا خودتان یک برنامه‌ی غذایی خاص تهیه کنید.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
خوراکی هایی که می توانید روی موهای خود بمالید
روش هایی ساده برای سفت کردن پوست گردن
نکاتی برای رنگ کردن ابروها
حقایقی در مورد برنز کردن و سرطان پوست
ترفندهای ساده برای بهبود رژیم لاغری
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.