میخواهید وزن کم کنید و برای شما سخت است چند هفته منتظر بمانید تا عدد روی ترازو تغییر کند. پس چرا برنامهی غذایی خود را تغییر ندهید تا به نتیجهی سریعتری برسید؟ ...
زمان برای محاسبهی کالریها ندارید؟ اشکالی ندارد، تنها کافی است وعدههای غذایی اصلی و میان وعدههای خود را نصف کنید. شما کمتر میخورید و به سرعت لاغر خواهید شد. وعدههای میوه و سبزیجات را کامل بخورید اما نشاسته ( سیبزمینی، نان و برنج)، پروتئین ( اغلب گوشت است) و شیرینیها را نصف کنید. اغلب کالری این مواد برای شما زیاد است.
همچنین نوشیدنیها را نیز فراموش نکنید. میتوان آنها را نیز نصف کرد. برای نوشیدنیهای بدون کالری مانند آب نگرانیای وجود ندارد اما باید چیزهایی مانند نوشیدنیهای ورزشی یا نوشیدنیهای خامهدار را کمتر مصرف کنید.
یک اسموتی سالم با کالری کم میتواند یک وعدهی غذایی جایگزین یا میان وعدهای عالی برای شما باشد. بسیاری از کسانی که رژیم میگیرند از آن برای کاهش وزن استفاده میکنند. اسموتی به کاهش وزنتان کمک خواهد کرد، اما اگر با آبمیوه تهیه نشود این کار را سریعتر انجام خواهد داد. آبمیوه قند و کالری زیادی دارد و ارزش غذایی چندانی نخواهد داشت. استفاده از میوه برای رژیم شما بهتر خواهد بود. میوه به اسموتی شما طعم داده و ارزش غذایی زیادی خواهد داشت. همچنین فیبر موجود در آن کمک میکند کمتر بخورید و لاغر شوید.
بهترین برنامهی کاهش وزن باید شامل ورزش نیز باشد. تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی، تمرینات کششی برای انعطافپذیری بدن و تمرینات قدرتی برای سفت کردن بدن همه اهمیت دارند. اما چه کسی زمان برای انجام همهی اینها را دارد؟ شما میتوانید به جای تمرینات جداگانه همهی این تمرینها را همزمان انجام دهید. به جای کار با وسایل مختلف در باشگاه میتوانید روی زمین رفته و تمرینات قدرتی انجام دهید. از دستگاههای مختلف ورزشی نیازی نیست حتماً استفاده کنید. حتی میتوانید این تمرینات را در خانه نیز انجام دهید. پس اگر وقت رفتن به باشگاه را ندارید دلیل نمیشود ورزش را کنار بگذارید.
اگر وعدهی غذایی خود را نصف کنید بشقابتان شاید خالی دیده شود. در نتیجه شما احساس سیری نخواهید داشت و ممکن است غذایتان کم به نظر برسد. میتوانید با کمک غذاهای بدون کالری حجم بشقاب خود را زیاد کنید. کاهوی تازه در یخچال داشته باشید و آن را برای بزرگتر کردن ساندویچ خود به کار ببرید. سبزیجات یخزده و هویج خرد شده در خانه داشته باشید. همچنین میتوانید با افزودن فلفل یا پیاز حجم برنج خود را بیشتر کنید.
بالا رفتن از پلهها باعث سوزاندن کالری زیادی خواهد شد. همچنین راهی سریع و مؤثر برای زیباتر شدن پاها و عضلات باسن شماست. لازم نیست تمام مدت از پله استفاده کنید. در طول روز چند بار به جای آسانسور سراغ پله بروید، در فروشگاه از پلهبرقی استفاده نکنید، در محل کار از پلهها بالا بروید... با هر دقیقه بالا رفتن از پله چیزی حدود 10 کالری خواهید سوزاند.
قبل از خوردن ناهار یا شام یک لیوان آب تازه و گرم غذا را بنوشید. آب مرغ، آب سبزیجات و حتی آب گوشت انتخابهای خوبی هستند. این خوراکی کالری کمی دارد و به دلایل متعددی باعث میشود شما کمتر بخورید.
اول اینکه شما احساس سیری کرده و زیاد نخواهید خورد. دوما گرمی این آب باعث کند شدن فرآیند خوردن در شما خواهد شد. در نتیجه اگر آرامتر غذا بخورید بهتر متوجه نشانههای سیری در بدن خود خواهید شد و در زمان لازم دست از خوردن خواهید کشید.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.