انجام این کارها باعث میشود زودتر از آنکه فکرش را بکنید از وزن خود بکاهید. ...
شاید در ماه بیشتر از 9 بار غذای بیرون میخورید. این رژیم را بهیکبار در هفته تغییر دهید و هربار بهجای یک بشقاب بزرگ از ماکارونی برای خود سالاد مرغ سوخاری سفارش دهید.
با حذف خرید تنقلاتی مانند اسنک و چیپسها به هدف خود در کاهش وزن بسیار نزدیکتر خواهید شد.
هرروز حدود 300 کالری از ترکیب غلات و پروتئین برای صبحانهی خود مصرف کنید. مثلاً یک ساندویچ کرهی بادامزمینی. این ساندویچ باعث میشود کمتر در طول روز گرسنه شوید و درنتیجه از تنقلات کمتری استفاده کنید.
سعی کنید هر وقت که ممکن است کمی ورزش کنید، مانند انجام حرکات پرشی یا کششی در هنگام تماشای تبلیغات تلویزیونی. این ورزش کم به سوزاندن کالری بیشتر کمک کرده و باعث میشود از خوردن تنقلات در پای تلویزیون خودداری کنید.
اگر سیگار میکشید آن را ترک کنید. همین حالا عضو یک باشگاه شوید و همراه با یک مربی ورزشی شروع به تمرین کنید.
کاملاً کمد خود را مرتب کنید. خوراکیهایی مانند بستنی که قبلاً در خوردن آن زیادهروی میکردید را با چیزهای دیگری که کمکالری هستند جایگزین کنید، مانند تخمهی آفتابگردان. با این کار با هربار سر زدن به قفسهی خوراکیهای خود انتخابهای بهتری خواهید داشت.
شاید دوست داشته باشید پس از کار با دوستان یا همکارانتان به تفریح بروید. ممکن است اغلب شام خوردن در یک رستوران را انتخاب میکردهاید اما حالا این عادت خود را عوض کنید. بهجای شام خوردن در بیرون از خانه، باهم شروع به پیادهروی و دویدن کنید.
با افزودن سبزیجات به غذاهایی که دوست دارید، مانند افزودن رویهای از سبزیجات به پیتزای خود و استفاده از فلفل سبز بهجای پپرونی، سریعتر سیر میشوید و دیگر جایی برای خوردن چیز بیشتری مانند دسرهای چرب یا چیپس نخواهید داشت.
اگر میخواهید از وزن خود کم کنید هرروز زمان ناهار 20 دقیقه بدوید. با گذشت مدتی شما از وزن خود کاسته و در کنار آن پرانرژیتر میشوید.
ممکن است قبلاً زمانی که برای خوردن فست فود بیرون میرفتید غذای زیادی سفارش میدادید. اما حالا تنها یکچیز سفارش دهید: کمی سیبزمینی سرخکرده یا شش تکه ناگت مرغ.
برای خوردن تنقلاتی که دوست دارید مقداری فضا بگذارید. با خوردن تنقلات سالم مانند هویج و حمص ( نخود ارده ) جایی بگذارید که بتوانید یکتکه شکلات موردعلاقهی خود را بخورید.
پنج شب در هفته بعد از حدود ساعت 6:30 عصر دیگر چیزی نخورید. دو شب دیگر را برای شام خوردن بیرون از خانه رزرو کنید. شبها تنها میتوانید کمی تنقلات سالم بخورید.
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.