در این مقاله می خوانید
شاید فکر کنید همه‌ی چیزهایی که برای یک خواب راحت لازم هستند را می‌دانید. اما بهتر است نگاهی به نکات زیر نیز بیندازید. ...
دیدن تلویزیون
احساس خستگی می‌کنید و در مقابل تلویزیون به خواب می‌روید. سپس وقتی به رختخواب می‌روید ناگهان می‌بینید دیگر هشیار شده‌اید. دیدن تلویزیون قبل از خواب می‌تواند در خواب شما اختلال ایجاد کند. این امر چندین علت دارد. اول اینکه نور آبی تلویزیون روی هورمونی که باعث تنظیم خواب است اثر می‌گذارد و باعث می‌شود کمتر بتوانید بخوابید.
بدن و مغز شما نیاز به زمانی برای استراحت در پایان روز دارد. اگر تا زمانی که آماده‌ی خواب می‌شوید مشغول تماشای تلویزیون باشید این زمان لازم را به خود نخواهید داد، خصوصاً به مغزتان.
استفاده از موبایل یا کامپیوتر
استفاده از تلفن یا کامپیوتر قبل از خواب باعث ورود اطلاعات زیادی به مغز شما خواهد شد. با این افکار شما نمی‌توانید به راحتی بخوابید. درست مانند تلویزیون، تلفن‌های هوشمند و کامپیوترها نیز با نور آبی خود باعث حذف هورمون تنظیم خواب یا ملاتونین خواهند شد.
خواندن یک داستان هیجان‌انگیز
یک جایگزین خوب برای تلویزیون یا کار با موبایل قبل از خواب مطالعه است و البته این بستگی به چیزی دارد که می‌خوانید. خواندن یک رمان تراژدی یا خاطرات قدیمی راه خوبی برای پایان دادن به روزتان است. اما بعد از خواندن یک داستان پرهیجان که شخصیت اصلی آن به دنبال راهی برای زنده ماندن است ما خود را با شخصیت اصلی همراه کرده و احساسات او را خواهیم داشت. احساسات و واکنش‌های فیزیولوژیکی که شما در زمان خواندن کتاب دارید می‌تواند بعد از بستن آن نیز که برای خواب آماده می‌شوید در شما باقی بماند.
چک کردن ایمیل‌ها
برخی افراد عادت دارند قبل از خواب ایمیل‌های کاری روز بعد خود را چک کنند تا برای کار روز بعد آماده باشند. اما می‌دانید این کار می‌تواند چه تأثیری بر شما داشته باشد؟ این ایمیل‌ها ممکن است به شما استرس دهند. زمانی که استرس داشته باشید خوابیدن و خواب ماندن برای شما سخت‌تر خواهد بود.
خوردن چیزی
خوردن قبل از رفتن به رختخواب هیچ سودی برای شما نخواهد داشت. دیر غذا خوردن در شب نه تنها باعث می‌شود چاق شوید بلکه دچار اختلال خوردن نیز خواهید شد. حتی اگر افزایش وزن برای شما مهم نباشد دیر خوردن مشکلات دیگری نیز برایتان خواهد داشت. غذاهایی که دارای کافئین یا قند پنهان هستند، مانند شکلات، می‌توانند حتی بدون خوردن قهوه شما را بیدار نگه دارند. بعلاوه خوردن قبل از خواب می‌تواند باعث رفلاکس اسید معده در شب شود.
نوشیدن کافئین
شما بهتراست از نوشیدن کافئین قبل از خواب اجتناب کنید. این تنها به قهوه محدود نمی‌شود، بسیاری از چای‌ها دارای کافئین بوده و شما را شب بیدار نگه خواهند داشت. کافئین نه تنها خوابیدن را برای شما سخت می‌کند بلکه رفتن به مرحله‌ی عمیق خواب را برای بدن دشوار خواهد ساخت. در نتیجه فرد صبح روز بعد احساس خستگی کرده و ابتدا به سراغ نوشیدن یک قهوه‌ی دیگر خواهد رفت.
سیگار کشیدن
سیگار ممکن است باعث شود احساس آرامش بیشتری داشته باشید اما در نهایت باعث اختلال در خواب خواهد شد. علت آن تا حدی نیکوتین است، ماده‌ای فعال در سیگار که هم به عنوان محرک عمل می‌کند و هم نوعی آرام‌بخش است. فوراً بعد از قرار گرفتن بدن در معرض نیکوتین، این ماده باعث آزاد شدن آدرنالین خواهد شد که منجر به افزایش فشارخون، ضربان قلب و تنفس می‌شود. در همین زمان نیکوتین نقش یک گیرنده‌ی انتقال‌دهنده‌ی عصبی در مغز را بازی می‌کند و باعث ایجاد حس آرامش و شادی در فرد می‌شود و خواب را از او دور می‌کند.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
چهار راهکار برتر برای حمل کوله‌پشتی بدون آسیب زدن به کمر
اگر شب قبل بد خوابیده اید این کارها به شما کمک خواهند کرد
انقباضات شدید شاید نشانه ی این مشکلات باشند
نکاتی برای بهبود هضم غذا
ادرار چه چیزی از سلامت شما نشان می دهد
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.