در این مقاله می خوانید
اگر شما دچار سوزش معده هستید کارهای زیر را قبل از رفتن به دکتر امتحان کنید. ...
رژیم غذایی با فیبر زیاد
اگر زیاد سوزش معده دارید فیبر دوست شماست زیرا به سوخت‌وساز بدن سرعت می‌دهد. فیبر قابل‌حل باعث کاهش سطح اسید معده خواهد شد. فیبر به باکتری‌های خوب روده غذا رسانی می‌کند. بشقاب غذای خود را از سبزیجات، میوه‌ها و لوبیاها پر کنید. اسفناج تازه را به سوپ و سالادهای خود اضافه کنید . سعی کنید به‌جای سیب‌زمینی در کنار غذای خود گوشت قرار دهید.
غذاهای کوچک‌تر با تعداد کمتر
کسانی که سوزش معده‌ی شدید دارند اغلب دریچه‌ی مری آن‌ها ضعیف می‌شود. زمانی که در هر وعده زیاد غذا می‌خورید دریچه مری زمان سخت‌تری برای جلوگیری از بازگشت غذا و اسید معده به مری را خواهد داشت. افزودن یک منبع پروتئین کم‌چرب و فیبر خوب به هضم غذا کمک می‌کند و باعث می‌شود سطح اسید معده در حد ثابتی باقی بماند. وعده‌های کوچک‌تر با دفعات بیشتر به کاهش وزن کمک می‌کنند که می‌تواند سوزش معده در شما را کاهش دهد.
آهسته غذا بخورید
بیشتر افراد باید تلاش کنند کمی سرعت زندگی را پایین آورند و کاهش زمان خوردن غذا نقطه‌ی خوبی برای شروع است. این کار در کنار کمک به هضم غذا، باعث می‌شود سایز شما نیز کم شود. به معده‌ی خود فرصت دهید تا بتواند با پیامی که مغز برای سیری ارسال می‌کند ارتباط برقرار کند.
خودداری از وعده‌های پرچربی
برخی از انتخاب‌های عالی گوشت برای کسانی که سوزش معده دارند کم‌چربی‌ترین آن‌هاست، مانند مرغ، گوشت بوقلمون یا ماهی. سس‌های خامه‌ای و لبنیات پرچرب محرکی برای سوزش معده خواهند بود. اما این بدین معنا نیست که مجبورید بشقاب غذای خامه‌ای موردعلاقه‌ی خود را کاملاً کنار بگذارید. به‌جای شیر یا ماست پرچرب یا خامه‌های غلیظ می‌توانند به سراغ انتخاب‌های کم‌چرب بروید.
سی دقیقه بعد از خوردن دراز نکشید
ماندن در یک حالت ایستاده بعد از خوردن غذا اجازه می‌دهد اسید معده در جایی که لازم است بماند و در نتیجه می‌تواند بدون بازگشت به مری غذای شما را هضم کند. پسی بهتر است بلافاصله بعد از خوردن غذا برای یک خواب میان‌روزی عالی روی مبل دراز نکشید.
چند ساعت فاصله تا ورزش
قبل از شروع ورزش باید مطمئن شوید غذای شما زمان کافی برای هضم داشته است. ورزش کردن با معده‌ی پر فشار روی شکم را زیاد می‌کند که این می‌تواند باعث بازگشت غذا و اسید معده به مری شود. برخی ورزش‌های خاص می‌توانند فشار زیادی بر شما وارد کنند، مانند دراز نشست.
سیگار را ترک کنید
سیگار از راه‌های مختلفی بر سوزش معده اثرگذار است. تحقیقات نشان داده‌اند نیکوتین موجود در تنباکو می‌خواهد فشار وارد بر دریچه‌ی پایینی مری را کاهش دهد، دریچه‌ای که مری را به معده متصل می‌کند. این کار باعث می‌شود اسید معده به مری برگردد و منجر به سوزش معده خواهد شد. سیگار می‌تواند تولید اسید در معده را زیاد کند و رفلاکس های معده را زیاد کند. همچنین سیگار می‌تواند به بافت مری آسیب برساند و این محافظت در مقابل اسید معده را کاهش خواهد داد.
مطالب دیگری که ممکن است بپسندید
چگونه لثه و دندان‌های محکمتری داشته باشیم؟
12 نکته برای کمک به ترک سیگار
4 روش پیشگیری از حملات قلبی
10 نشانه ی عجیب آپنه ی خواب
خطراتی برای سلامت در فصل تابستان
نظر کاربران
کاربر گرامی، لطفاً توجه داشته باشید که این بخش صرفا جهت ارائه نظرات شما درباره ی این مطلب در نظر گرفته شده است. در صورتی که سوالی در رابطه با این مطلب دارید یا نیازمند مشاوره هستید، فقط از طریق تماس تلفنی با بخش مشاوره اقدام نمایید.