راه های ساده برای سم زدایی بدن

در این مقاله می خوانید

به دنبال راهی برای بهبود دستگاه گوارشی خود هستید ولی رژیم‌های سخت و چای‌های گیاهی را دوست ندارید؟ این نکات به شما کمک خواهند کرد. ...

افزایش مصرف میوه و سبزیجات

بهتر است حداقل روزانه سه وعده سبزیجات و دو وعده یا بیشتر میوه تازه مصرف داشته باشید. برخی از گزینه‌های مناسب برای شما عبارت‌اند از کاهو، بروکلی، فلفل دلمه‌ای، هویج، نخود سبز، کدو، اسفناج، انگور، پرتقال و توت‌فرنگی. افرادی که مشکلات گوارشی  خاصی دارند می‌توانند از فیبرهای قابل حل تر مانند هویج، کدو یا سیب‌زمینی شیرین استفاده کنند.

غذاهای غنی از پروبیوتیک ها

غذاهایی که غنی از میکروارگانیسم های زنده‌ی مفید که باکتری‌های پروبیوتیک نام دارند هستند می‌توانند به بهبود گوارش غذا کمک کرده، از دستگاه ایمنی بدن حمایت نموده، التهاب در بدن را کاهش داده و میزان باکتری‌های مضر در روده را کم کنند.

با وجودی که پروبیوتیک ها به شکل مکمل‌های غذایی نیز در دسترس هستند اما می‌توانید با خوردن خوراکی‌هایی مانند ماست یا کفیر از آن‌ها بهره‌مند شوید.

غلات غنی از فیبر

به جای برنج سفید، پاستا و نان معمولی بهتر است غلات بدون گلوتن را امتحان کنید، مانند برنج قهوه‌ای، گندم سیاه یا ارزن.

مایعات بیشتر  بنوشید

آب و دیگر مایعات برای کارکرد بهینه‌ی دستگاه گوارش ضروری‌اند اما اغلب ما به اندازه‌ی کافی آب نمی‌خوریم. در کنار افزایش دریافت فیبر باید حتماً آب بیشتری بنوشید. رنگ ادرار شما می‌تواند راهنمایی برایتان باشد. در کل زرد کمرنگ یا بی‌رنگ بودن ادرار نشانه‌ی دریافت کافی مایعات در بدن است. البته رنگ ادرار به مقدار زیادی به رژیم غذایی و سلامت بدن نیز بستگی دارد. بعلاوه به یاد داشته باشید برخی غذاها و ویتامین‌ها نیز می‌توانند رنگ ادرار را تغییر دهند. ( مانند ویتامین‌های B و چغندر ) بهتر است چای‌های گیاهی، آب لیمو، آب مرغ و آب ساده را امتحان کنید.

دانه‌ی کتان را امتحان کنید

دانه‌های کتان دانه‌های کوچکی هستند که می‌توانند ترکیبی فوق‌العاده از فیبرهای قابل حل و غیرقابل حل را تأمین کنند و به افرادی که مشکل یبوست یا شل شدن مدفوع دارند کمک خواهند کرد. این دانه‌ها در شکل اصلی خود سفت هستند و باید آن‌ها را در قهوه ریخته یا در مخلوط کن له کرده و به غذاهای خود اضافه کنید.